Як навчитися швидко знімати нервову напругу

Прості способи, щоб розслабитися на робочому місці і зняти напругу.

Якщо ви постійно напружені і вас то і справа долають стреси, дізнайтеся про простих, але дуже ефективних способів зняти напругу і втому прямо на робочому місці.

5 хвилин для медитації

Для того, щоб медитувати, зовсім не потрібно їхати в Тибет або мати за плечима роки заняття йогою. Досить усамітнитися лише на 5-10 хвилин тихому спокійному місці.

Їли ви завалені роботою, і у вас “розколюється” голова, знайдіть всього 5 хвилин для себе. Відключите всі телефони, ляжте, закрийте очі і розслабтеся. Починайте розслаблятися від кінчиків пальців ніг і до верхівки голови. При цьому сконцентруйтеся на диханні, і уявіть, що у вас в грудях білий світ.

Розслабляючий масаж

Розслабитися на робочому місці вам допоможе масаж. Наприклад, можна спробувати зробити масаж з допомогою простого олівця. Візьміть олівець і покатайте його між долонями. Помасажуйте долоні, імітуючи надягання тісному рукавички, при цьому опрацьовуючи кожен палець руки. Такі рухи активізують біологічно активні точки, розташовані на долоні, що поверне вам бадьорість духу.

Пориньте в ілюзію

Хочете розслабитися? Потрібно терміново поміняти картинку! Але як це зробити на робочому місці? Включайте уяву. Помрійте. Занурте себе в світ мрій та ілюзій. При цьому важливо промальовувати мрію в деталях, так ви сильніше підете в уявний світ, а ваш мозок отримає довгоочікуваний відпочинок.

Прогресивне м’язове розслаблення

Цю техніку розслаблення часто використовують спортсмени. Методика дуже проста, але дуже ефективна. Спробуйте як можна сильніше напружити м’язи однієї частини тіла, а потім максимально їх розслабити. Після невеликої перерви на другу частину тіла.

Техніку прогресивного розслаблення ви можете використовувати і перед сном, якщо у вас є які-небудь проблеми з засипанням.

Дихання “повітряна кулька”

Розслабитися за 5 хвилин можна за допомогою глибоко (але без напруги) дихання. Сядьте зручно, закрийте очі, складіть руки на животі і практикуйте повільне глибоке дихання. Уявіть, що в животі у вас повітряна кулька. При вдиху повітряна кулька збільшується в розмірах, а при видиху – зменшується. Всього 5-7 хвилин такого дихання дозволять вам нормалізувати артеріальний тиск і зняти нервову напругу.