Як навчитися засинати в протягом однієї хвилини

Дивовижний спосіб швидко засипати завжди і скрізь.

Метод називається “4-7-8”. Загалом, вам потрібно просто розтягнути свій вдих через ніс на чотири секунди. Потім нам 7 секунд слід затримати подих. Нарешті, вам потрібно видихнути через рот, розтягнувши це справа на 8 секунд.

Як це працює

Коли ви відчуваєте стрес або тривогу, адреналін курсує по вашим венах, серце б’ється з великою швидкістю, а дихання стає швидким і поверхневим. Метод працює як седативний препарат.

Оскільки ви штучним чином уповільнює дихання, ваше тіло змушене слідом за цим скоротити частоту роботи вашого серця. Кисню для прокачування “свіжої” крові організму все одно не вистачає. Затримка дихання з нарочито повільним видихом неминуче уповільнює серцевий ритм. Це фізіологія. Також ця практика заспокоює розум. Просто тому, що вам постійно доводиться рахувати в умі і зосереджуватися на своєму диханні. А також тому, що прискорене поверхневе дихання і тривога завжди йдуть рука об руку. Ви цього, правда, не усвідомлюєте. Так от, надаючи фізичний вплив на симптоми, можна придушити причину. Ефективність такого способу заспокоїтися підтвердить вам будь-нейрофізіолог.

Як наслідок, все ваше тіло розслаблюється. Так сильно і так швидко, ніби хтось зробив вам анестезію.

Доктор медичних наук з Гарварду Ендрю Вейл каже, що практика “4-7-8” вже кілька тисяч років відома індійським йогам. Вони використовують для придушення стресу та релаксації. Так що можете вважати її абсолютно безпечною.