Як не переїдати на ніч

4 правила правильного харчування.

Правило №1 – снідайте

Сніданок – “запускає” обмінні процеси, в тому числі і спалювання жиру. Якщо пропускати сніданки, це сповільнюємо процес витрата калорій протягом дня, в результаті ми гладшаємо, але головне,
585a
існує ризик того, що Ви ввечері переїдете, що разом з уповільненим метаболізмом прискорить процес набору ваги.

Снідати потрібно правильно! Правильний сніданок для тих, хто хоче схуднути – це складні вуглеводи (каші, хліб з цільного зерна з висівками), фрукти або сухофрукти, йогурти, сирки, варені яйця або омлет.

Приклад правильного сніданку (вибирайте будь-який):

1. 150 г каші на воді зі шматочками яблука, 1 варене яйце, несолодкий чай.
2. 150 г нежирного сиру 50 г сухофруктів, 2 хлібця, чай.
3. Омлет з 1 яйця, 1 білка і молока на невеликій кількості рослинного масла, помідор і шматочок хліба, напій.

Правило №2 – обідайте

Готуйте що-небудь дієтичне будинку і беріть з собою так званий ланч-бокс. Можна брати з собою фітнес-хліб із сиром, пару яблук і йогурт. Зерновий хліб без дріжджів або фітнес-хліб, фрукти і кісломолочка врятують Вас від “голодної смерті” на роботі, без наслідків для фігури.

У кафе вибирайте прості страви – парові овочі, запечене або тушковану м’ясо, круп’яні страви і напої без цукру. Обід починайте з салату або просто нарізаних овочів. Потім суп – краще легкий овочевий або бульйон. Основна страва – нежирні білкові продукти і крупи або відварну картоплю на гарнір.

Правило №3 – якщо до вечері далеко, перекусіть

Перекусити можна через 2 – 2,5 години після їжі. Перекус – це 1 фрукт плюс шматочок сиру, йогурт з хлібцем, жменю горіхів і сухофруктів, кисломолочні напої або сирки без цукру.

Правило №4 – вечеряйте легко і ситно

Правильна вечеря це запорука стрункості, гарного сну легкого пробудження. Вечеря повинна становити приблизно 15-20% від добової потреби в енергії. Бажано вживати легкі білкові продукти (морепродукти, рибу, сир, нежирний сир або інші кисломолочні продукти), тушковані овочі.

Ідеально буде з’їсти запечене яблуко і стакан кефіру або трохи сиру, плюс зелений чай, хороший вечеря для тих, що худнуть – салат з кальмарами або просто яєчня з овочами.

Харчуйтеся 4-5 або навіть 6 разів на день, маленькими порціями, це допоможе Вам уникнути напади вечірнього голоду і забезпечити свій організм всіма необхідними йому поживними і корисними речовинами. Нашому мозку потрібно 20 хвилин, щоб зрозуміти, що ви ситі, тому забудьте про звичку їсти наспіх. Вечеряйте не пізніше, ніж за два-три години до сну. Перед сном можна випити склянку нежирного кисломолочного напою.