Як визначити дефіцит вітамінів в організмі

Як визначити, яких вітамінів не вистачає організму і що робити, щоб заповнити їх недолік.

Коли ваше тіло намагається щось сказати вам, наприклад, що вам не вистачає критично певних вітамінів, організм здатний показати це досить дивними способами. Сучасна дієта здатна легко призвести до нестачі вітамінів в організмі, неважливо їсте ви недостатня кількість відповідної їжі, або з-за проблем з травленням організм не здатний поглинати їх. Це не означає, що ви будете хворіти, але ви в кінцевому підсумку зіткнетеся з несправним функціонуванням організму, оскільки вітаміни є алгебраїчними складовими для багатьох біохімічних реакцій в організмі. Вони необхідні для належного функціонування всього організму. Ось 5 нетипових ознак, які показують, що у вас спостерігається суттєва нестача вітамінів.

Тріщини в кутах губ

В організмі нестача: цинку
7f98
з залізом, В групи вітамінів, зокрема, рибофлавіну, ніацину та вітаміну В12.

Рішення: їжте більше курки та індички, споживайте тунець, яйця, шпинат, бобові, арахіс. Вітамін С підсилює всмоктування заліза, тому ці інгредієнти рекомендуються до споживання в поєднанні з капустою цвітною, перцем, брокколі, кочанної капусти.

Червона невелика висип на обличчі

Можливо що супроводжується випаданням волосся, лупою. В організмі нестача: біотину, що отримав популярність як найважливіший елемент для здоров’я волосся.

Рішення: ви повинні їсти яйця або омлет, лосось, цвітну капусту, сою, горіхи, авокадо, гриби, банани, малину.

Червоні або білі пупиришки на обличчі й тілі, які виглядають як акне

В організмі нестача: вітамінів А, D, найважливіших жирних кислот.

Рішення: збільште споживання здорових жирів. Зосередьтеся на споживанні горіхів, таких як мигдаль, горіхи волоські, насіння (насіння льону, насіння чіа). Щоб збільшити споживання вітаміну А, їжте більше моркви, зелених листових овочів, перцю. Що стосується вітаміну D, їжте більше молочних продуктів, або використовувати харчові добавки, що містять цей вітамін.

Поколювання або оніміння ніг, рук та інших частин тіла

Організму не вистачає: вітамінів групи В, а саме, B6 , В12, фолієвої кислоти.

Рішення: в цьому випадку може допомогти шпинат, м’ясо птиці, квасоля, спаржа, буряк, яйця.

Судоми в м’язах у вигляді болю (в пальцях, ступнях, литках, гомілках)

В організмі нестача: магнію, кальцію з калієм.

Рішення: споживайте банани, горіхи фундук з мигдалем, вишні, яблука, грейпфрут, шпинат, брокколі, капусту.