Перехід на зимовий час впливає на здоров’я

Переведення часу на зимовий 2015 в Україні відбудеться в ніч на 25 жовтня.

Відомо, що переведення часу на літній – коли у нас забирають годину – негативно позначається на стані здоров’я. Ми погано спимо, відчуваємо втому від недосипу, стаємо менш продуктивними. Здавалося б, повернення втраченого години має надати позитивний ефект, проте це не зовсім так.

Переведення часу порушує внутрішній циркадний ритм нашого тіла, який регулює режим сну-неспання, відчуття голоду, вироблення гормонів і графік продуктивності. Адже, як показують результати досліджень, наші внутрішні годинник не підлаштовуються під зимовий або літній час, вони адаптуються до мінливих циклів сонячних променів.

Саме світло диктує скільки мелатоніну (гормону сну) виробляє наш організм. Коли яскраве світло – менше, коли на вулиці темно, наш організм нарощує синтез цієї речовини. Фактично сонце встановлює наші циркадні ритми в залежності від того, де ми живемо, а годинник лише дозволяють нам існувати в соціальній структурі.

Щоб мінімізувати наслідки, пов’язані з переведенням часу (порушення сну, відчуття втоми, розбитості і зниження працездатності), дотримуйтесь таких порад експертів:

1. Підтримуй свій графік сну-неспання на вихідних

Якщо ти будеш дотримуватися звичного режиму дня та на вихідних, це допоможе тобі звести до мінімуму ймовірність його збою з переведенням часу.

2. Щільно зашторь вікна на ніч

Світло порушує сон, тому поки ти відпочиваєш, подбай про те, щоб щільні штори блокували світло і зберігали напівтемрява в спальні.

3. Відразу після пробудження збільшуй кількість світла в кімнаті

Після пробудження світло допомагає нам підбадьоритися і налаштувати біологічні годинники на “новий” графіка сну.

4. Виходь на ранкове тренування

Роби зарядку або тренуйся на вулиці в світлий час доби. Найкраще займатися з ранку. Це не тільки сприятиме збільшенню продуктивності, але і допоможе тобі в холодну пору року, коли швидко темніє, отримати додаткову порцію сонячних променів.