Обмін речовин раскочегарят чилі, секс і відмова від алкоголю.
Прихильники дієт рано чи пізно все одно закидають це напівголодне справу. Адже часто обмеження раціону або кількості з’їдається дає лише тимчасові результати, та ще ціною гарного настрою і самопочуття. А буває, що людина починає харчуватися виключно здоровою їжею, але теж не отримує очікуваного нормалізації ваги. Чому?
“Та тому, що у нього такий обмін речовин”, — скажуть багато хто — і будуть праві. Правда, наполовину: швидкість метаболізму залежить не стільки від спадковості, але насамперед — від способу життя.
Що ж може прискорити обмін речовин, нам розповіла Людмила Денисенко, дієтолог, член Європейської асоціації з вивчення ожиріння.
1. Їжте якомога частіше по 200 грам
За один присід без залишку організм може переварити і засвоїти лише близько 200 г їжі (у чоловіків — 300). Інакше поповнюються жирові депо. І якщо таке відбувається з разу в раз щодня — порушується жировий обмін. Ось чому при живленні 5-6 разів на день метаболізм не буде сповільнюватися. Його прискорить те, що кожен раз витрачається не менше 10% калорій від тих, що містяться в з’їдене. Таким чином, чим більше їстівних “сетів”, тим більше витрат денного калоражу відповідно.
2. Пийте воду чотири рази за годину
Пийте воду кожні 15-20 хвилин по 4-5 ковтків. Пийте її і при бажанні поїсти — часто за голодом варто сигнал про зневодненні. Якщо це так, то через 15-20 хвилин є перехочеться. Ця проста міра раскочегаривает обмін речовин, нормалізує всі біохімічні процеси: людина влаштована так, що вони відбуваються тільки у водному середовищі. Бонус: при достатній кількості води в організмі включається інсуліноподібний фактор IFR-1, що відповідає за уповільнення процесів старіння.
3. Вночі спите міцно і вдосталь
Ранок — це коли прокидаєшся не тому, що дзвенить будильник, а тому, що виспався. При ритми сучасного життя таке — розкіш, але намагатися нормалізувати режим сну варто: тільки при достатній за часом і міцному сні повноцінно виробляється соматотропін. Одна з функцій цього гормону — регуляція жирового обміну.
4. Таскайте “залізо” 3-4 рази в тиждень
Метаболізм стимулюють м’язи. Так, кожні 50 грамів м’язів спалюють 50 калорій в день, а наростити м’язи можна тільки силовими навантаженнями. Крім того, схуднення після силового тренування продовжується протягом багатьох годин, навіть коли людина спить. Тому для прискорення обміну речовин важливо займатися на тренажерах або хоча б фітнесом вдома з гантелями.
5. Ні дня без сексу і обіймів
Під час поцілунку, любовних обіймів і сексу дихання те частішає, стає глибшим, а серце калатає з подвоєною швидкістю. По суті, організм отримує кардионагрузки, а посилене кровообіг, стимулює обмінні процеси.
6. Відмовтеся від алкоголю
Допускається сухе вино, і до 150-180 мл в день: у винограді є антиоксиданти, вітаміни і мінерали, а невисокий відсоток спирту не чинить токсичного впливу на організм і ушкоджує — на нервові клітини. Від решти алкоголю краще відмовитися: міцні напої зневоднюють, уповільнює обмін речовин. Плюс, переварюючи алкоголь, організм відкладає засвоєння інших речовин, що загрожує ожирінням і порушенням метаболізму.
7. Використовувати ароматерапію
Щоденне вдихання аромамасел ялівцю, сосни, ялини, ялиці, а також розмарину, м’яти, лаванди, ладану, лимона, грейпфрута, жасмину, мускатного горіха, шавлії, сандалу, іланг-ілангу, герані, апельсина, неролі або безсмертника тонізує судинну систему. В результаті покращується кровообіг, яке відіграє не останню роль у злагодженому обміні речовин.
8. На сніданок яєчня або сир
При порожньому шлунку з ранку метаболізм сповільниться на цілий день. З’їдене в цей день засвоїться неповноцінно, що погіршить метаболізм ще більше. До ранку зменшуються запаси глікогену — резервного джерела енергії, і без сніданку організм “вимагає” переїсти днем, що порушить метаболізм жирів. Снідати краще стравами з яєць або кисломолочки: білок — це локомотив обміну речовин.
9. Частіше бувайте на сонці
Ловіть кожну можливість прогулюватися по вулиці під променями сонця, навіть якщо погода похмура. Споглядання сонця і ультрафіолетові ванни активізують всі системи і процеси в організмі, включаючи біохімічні.
Важливо побути на сонці до сніданку або хоча б помилуватися їм на балконі, роблячи гімнастику. Справа в тому, що органам ШКТ відповідає стихія Сонце, а адже саме шлунково-кишковий тракт — перша ланка в механізмі обміну речовин.
10. Щодня — морепродукти і спеції
Омега-3-жирні кислоти в будь-яких дари моря регулюють рівень лептину — нормалізатора метаболізму. А йод активізує щитовидну залозу, яка відповідає за обмінні процеси. Якщо додавати пекучі приправи (гострі червоний, чорний, зелений, білий і кайєнський перець, гірчицю і імбир) у вже готові страви з морепродуктів, то в спеціях збережеться багато капсаїцину: він підвищить температуру тіла, серцебиття і швидкість обміну речовин як наслідок.
Thanks!
Our editors are notified.