Як отримати ідеальну фігуру, схуднути за три тижні

Всього за кілька тижнів можна знайти бажані форми, якщо регулярно займатися спортом і тримати себе у формі.

Виконуйте ці вправи регулярно, щоб дуже скоро отримати позитивний результат.

Вправи для схуднення та красивої фігури

1. Мета – квадрицепси, біцепси, сідниці.

Встаньте на відстані одного кроку від гімнастичного м’яча.

Поставте праву ногу на м’яч. Зігніть ліве коліно на 90 градусів, потім випряміть ліву ногу.

Для збільшення складності, тримаєте в руках гантелі (2-4 кг).

2. Мета – трицепси, передпліччя.

Прийміть упор лежачи, утворюючи пряму лінію від голови до п’ят.

Зігніть лікті на 90 градусів, отожмитесь від підлоги.

Поверніться у вихідне положення.

3. Мета – нижній відділ хребта.

Ляжте на гімнастичний м’яч обличчям вниз, стегна спираються на м’яч, ноги на підлозі.

Зігніть лікті, руки за головою.

Відривайте груди від м’яча, зберігаючи нижню частину тіла
8398
нерухомої (будьте уважні і не напружуйте спину), поверніться у вихідне положення.

4. Мета – спина, трицепси, черевний прес.

Ляжте горілиць на лавку, ноги на підлозі, тримайте 2 -4 кг медичний м’яч на витягнутих руках за грудьми.

Опускайте м’яч за голову на три рахунки, поки руки не стануть паралельні підлозі.

Поверніться у вихідне положення.

5. Мета – біцепси, плечі.

Поставте ноги на ширину плечей.

Візьміть 1,5-4,5 кг гантелі в кожну руку, розведіть руки в сторони і згинайте у напрямку до плечей.

6. Мета-щиколотки.

Встаньте на сходинку, шкарпетки на краю сходинки, п’яти висять, тримайтеся за стіну для рівноваги.

Опустіть праву п’яту на підлогу, потримайте на 1 рахунок.

Поміняйте ноги і повторіть, опускаючи ліву п’ятку до землі, і утримуйте протягом 1 рахунки.

Необов’язково годинами пропадати в спортзалі, щоб впоратися із зайвою вагою. Насправді, короткі, але інтенсивні інтервальні тренування можуть бути більш ефективними, ніж тривалі і повільні. Рухаючись з високою інтенсивністю, ви не тільки спалюєте більше калорій, але і збільшуєте швидкість метаболізму.

Примітка: Виконуйте тренування після 10-хвилинної розтяжки, зосередивши увагу на квадрицепсах, підколінних сухожиль і литках.