Як допомогти організму впоратися зі спекою

Поради, які допоможуть організму протистояти спеки.

В пекучу спеку від спеки страждають всі системи людського організму, яким доводиться працювати на знос. Як допомогти організму впоратися зі спекою?

Рухова активність

Пам’ятайте, що при температурі повітря вище +26 С заняття спортом і фізичні навантаження протипоказані навіть абсолютно здоровим людям, що вже говорити про пересічних громадян, у кожного з яких вже є “багаж” у вигляді болячок і хронічних захворювань.

Зменште темп на літньому сонці, виконуйте всі рухи в помірному темпі. Не забувайте, після 26 градусів з кожним збільшенням температури на 1 градус працездатність людини зменшується на 10 відсотків. Тому, не поспішайте – побережіть себе.

Їжа

Самий оптимальний режим харчування в літню спеку – 4-5 разове харчування невеликими порціями. Їжа повинна бути легкозасвоюваній і быстроперевариваемой. Ні до чого організму витрачати додаткові сили на перетравлення щільною і жирної їжі – вони йому ой як знадобляться для боротьби зі спекою.

Відварна риба, холодні легкі супи, свіжі овочі, фрукти та кисломолочні продукти – ось ваш раціон на час спекотних днів. Відмовтеся від тортів і тістечок, в літню спеку вони миттєво псуються і викликають харчові отруєння.

Скоротіть до мінімуму наявність у вашому меню солоної і гострої їжі, оскільки вона викликає відчуття спраги.

Вода і напої

Цілком природним виглядає бажання в жаркий день випити холодної або крижаний водички, але робіть мудро – пийте в спеку або теплу воду, або гарячий зелений чай. Як ні парадоксально, але теплі напої втамовують спрагу краще, оскільки швидше засвоюються шлунком, а зелений чай до того ж регулює водний баланс організму.

Рідину потрібно пити протягом дня невеликими порціями.

Чай, компоти з сухофруктів, морси,
291b
негазована мінеральна вода, квас, соки і вода з додаванням лимонного соку – ось перелік напоїв, які слід пити у спеку.

Утримайтеся від вживання спиртних напоїв, що викликають зневоднення організму. Виняток становить сухе вино, розбавлене водою в співвідношенні 1:3.

Одяг та взуття

Зупиніть свій вибір на легкої, чудово вентильованим одязі з натуральних бавовняних або лляних тканин. І ніяких обтягуючих кофтинок, брюк та спідниць – одяг має бути вільним і просторою.

Взуття носіть легкий, відкриту і зручну, геть відмовтеся в літню спеку від високих підборів.

Ще кілька порад

У міської спеки у повному обсязі використовувати блага цивілізації – періодично заходьте на кілька хвилин в магазини, торгові центри та офіси, щоб трохи охолонути там у прохолоді, створеної кондиціонерами.

Намагайтеся в літню спеку вирватися до моря, річки, озера або іншої водойми, купатися і засмагати.

Відмовтеся від косметики і парфумов – не заважайте шкірі повноцінно дихати.

Захищайте рогівку очей від дії ультрафіолетових променів, носіть якісні сонцезахисні окуляри.

Люди, які страждають захворюваннями серцево-судинної та ендокринної системи, які перенесли інфаркт або інсульт, гіпертоніки, алергіки, які мають хронічні захворювання і просто маленькі діти особливо уразливі перед випробуванням спекою, а тому повинні бути особливо обережними з перших днів спеки і до самого її закінчення.