Як підвищити рівень серотоніну

Рівень серотоніну впливає на емоційний стан людини. Ця речовина синтезується в організмі: переважна більшість – в кишечнику і тільки незначна його частина-в мозку. При нестачі цього гормону у людини розвивається депресія. Існують безпечні способи підвищити рівень серотоніну, не вдаючись до прийому медикаментів.

Роль серотоніну в організмі

Серотонін-це гормон-передавач нервових імпульсів між нервовими клітинами. Речовина регулює їх активність. Від нормального рівня речовини залежить злагоджена робота нервової системи. Завдяки серотоніну людина відчуває позитивні емоції, добре спить. Ось його найголовніші функції.

1. Участь в процесах травлення, контроль над перистальтикою кишечника.
2. Регуляція позивів до нудоти. підвищений рівень серотоніну стимулює ділянки головного мозку, що відповідають за появу нападів нудоти.
3. Гормон допомагає позбутися від шкідливих речовин, викликаючи пронос.
4. У мозкових тканинах гормон регулює такі емоції, як радість, тривожність і відповідає за настрій. Знижений рівень серотоніну викликає депресію, а підвищений – галюцинації і розлади роботи нервів і м’язів.
5. Серотонін впливає на ділянки мозку, які контролюють сон. Серотонінові рецептори, по суті, вирішують, коли людині найкраще прокидатися або засипати.
6. Гормон звужує артеріальні судини, завдяки чому швидше заживають рани.
7. Речовина позитивно впливає на здоров’я кісткової тканини. Однак його надлишок провокує розвиток остеопорозу.

Рівень цього гормону може знижуватися з таких причин:

• Неправильне, незбалансоване харчування;
• Порушення кровообігу;
• Нестача вітамінів і мінералів;
• Недостатнє перебування на сонці;
• Тривалі стреси;
• Хронічні інтоксикації;
• Порушення роботи серцево-судинної системи;
• Порушення роботи кишечника;
• Муковісцидоз.

Ознаки нестачі серотоніну

При нестачі розглянутого гормону з’являються такі ознаки:

• Тяга до солодкого, а також до шкідливої їжі (фастфуду);
• Часті хворобливі відчуття в області голови;
• Запори або навпаки, проноси;
• Метеоризм;
• Розвиток синдрому роздратованого кишечника;
• Безсоння, порушення сну;
• Занепокоєння і дратівливості;
• Зниження статевого потягу у чоловіків;
• Зниження працездатності, відчуття постійної втоми;
• Порушення пам’яті та уваги;
• Зниження больового порогу.

Препарати, що підвищують рівень серотоніну

Для лікування застосовуються селективні інгібітори зворотного захоплення серотоніну. Це ефективні препарати, що відносяться до третього покоління антидепресантів. На відміну від трициклічних, ці антидепресанти рідше викликають побічні ефекти. При пошуку способів, як підвищити рівень серотоніну в мозку, саме інгібітори зворотного захоплення сприяють настанню ефекту.

До ліків, що підвищує рівень серотоніну, відносяться такі:

• Адепресс;
• Паксил;
• Пароксетин;
• Плизил;
• Рексетин;
• Серлифт;
• Флуоксетин.

Найбільш поширений представник таблеток, що підвищують рівень серотоніну – Флуоксетин. Значно покращує настрій, зменшує відчуття страху, усуває дисфорію (напади болісно зниженого настрою, що поєднується з дратівливістю). При цьому Флуоксетин не має вираженого седативного ефекту. Препарат добре всмоктується з травного тракту.

При передозуванні препаратів, а іноді і від нового медикаменту рівень гормону підвищується. При цьому розвивається так званий серотоніновий синдром. Його ознаки:

• Тремтіння в тілі;
• Пронос;
• Хворобливість в області голови;
• Затьмарення свідомості;
• Розширення зіниць;
• Поява гусячої шкіри;
• Скорочення мускулатури (мимовільне);
• Підвищення температури тіла;
• Стрибок артеріального тиску.

Препарати з групи інгібіторів ОЗС протипоказані в таких випадках:

• Підвищений внутрішньоочний тиск;
• Атонія сечового міхура;
• Виражені порушення ниркової функції;
• Аденома простати;
• Одночасне застосування препаратів-інгібіторів МАО;
• Часті судоми;
• Епілепсія;
• Вагітність;
• Годування грудьми.

Продукти підвищують рівень серотоніну

Багато читачів цікавляться, як підвищити рівень серотоніну без ліків. Для цього рекомендується вживати такі продукти.

1. Яйця. Невеликі кількості яєчного білка підвищують кількість триптофану в крові-речовини, з якого синтезується серотонін.
2. Сир-джерело триптофану, незамінних амінокислот. Особливо корисно вживати його з пастою.
3. Ананас. Крім підвищення рівня серотоніну, цей фрукт покращує травлення, сприяє схудненню і очищає організм.
4. Тофу. Це джерело великої кількості незамінних амінокислот, допомагає підвищити рівень серотоніну і налагодити роботу травної системи.
5. Лосось. Містить незамінні жирні кислоти.
6. Всі види горіхів і насіння містять незамінну амінокислоту триптофан.
7. Шпинат. Крім триптофану, цей овоч містить велику кількість заліза, необхідного для синтезу червоних кров’яних клітин крові.

Підготовка до аналізу

Щоб знати, як підвищити рівень серотоніну, потрібно здати аналіз на цей гормон. Кров здається натщесерце вранці. Напередодні потрібно виключити ананаси, сир, каву, а також всі продукти, що містять ванілін. За кілька днів припиняють прийом антибіотиків, інгібіторів МАО, адреноблокаторів, транквілізаторів.

Поради

Відповідь на питання, як підвищити рівень в організмі серотоніну криється не стільки в аптеці, стільки в зміні способу життя. Фахівці рекомендують:

• Змінити харчування, включивши в раціон більше продуктів з триптофаном;
• Робити масаж;
• Вживати більше вітамінів В;
• Збільшити час перебування на сонці;
• Знизити кількість споживаного цукру;
• Спробувати медитувати;
• Займатися спортом;
• Навчитися думати позитивно.

Серотонін-один з найважливіших гормонів, що забезпечують нормальне функціонування організму. В осінньо-зимовий час важливо тримати рівень цієї речовини в організмі стабільним. Підвищити його концентрацію допоможе правильне харчування, зміна способу життя. За рецептом лікаря слід приймати антидепресанти.