Як правильно використовувати спеку для схуднення

Літо вважають ідеальним часом для тих, хто хоче скинути кілька зайвих кілограмів.

Спека – це важке випробування для нашого організму. Для багатьох жінок, які мають в жарку погоду смажити котлети чи піч щось в духовці, це стає справжньою мукою! А адже можна використовувати спеку для того, щоб скинути кілька зайвих кілограмів.

Не рекомендується сидіти на строгих дієтах, це призводить до додаткових навантажень на ваш організм, йому і так важко в жарку погоду. Багато дієтологи пропонують внести зміни в режим харчування. Постарайтеся вставати рано і снідати в 6 ранку, обід можете влаштовувати в 11:30, влаштовуйте два вечері, спочатку в 18:00, а другий – в 21:00, коли спека спаде. Робіть легкі перекуси між прийомами їжі.

У спекотну погоду необхідно зменшити калорійність вашого раціону. Ситні м’ясні страви, такі як, свинячий
8746
шашлик, копчена ковбаса, сало, краще взагалі виключити або є їх за вечерею, але не в обід. Складіть ваше меню так, щоб сніданок становив 35% вашого щоденного раціону, на обід і вечерю відводиться по 25%, і 15% – на другий вечеря. Необхідно вживати близько 1,5 кілограмів у день овочів і фруктів.

Щоб уникнути теплового удару на кухні, почніть готувати холодні і швидкі в приготуванні страви. Існує маса холодних супів: окрошка, борщ, суп зі щавлю, помідорів. Варіть овочі рано вранці до настання спеки. Холодне відварне м’ясо з гірчицею або хріном і свіжими овочами – відмінне друге блюдо. Чудово підходить для другої страви варена риба з овочами. А легкі фруктові десерти або морозиво стануть непоганим завершенням вечері. Свіжі фрукти краще засвоюються вранці, небажано вживати після їжі або перед сном, це призводить до здуття живота. Це не відноситься до овочів, вони не провокують бродіння в шлунку.

У спекотну погоду їсти хочеться менше, використовуйте літо для схуднення. Вживання великої кількості свіжих овочів і фруктів допоможе вам без праці втратити кілька зайвих кілограмів.