Як правильно харчуватися при тренуваннях

Як правильно побудувати своє харчування до, під час і після заняття спортом.

Всі ми прекрасно знаємо, що заняття спортом повинні поєднуватися з правильним харчуванням (наскільки це можливо). В залежності від ступеня вашої фізичної активності повинен бути складений індивідуальний план харчування, щоб ви в повній мірі отримували поживні речовини та всі необхідні вітаміни. Важливо розуміти, що раціон харчування при тренуваннях залежить від мети занять, їх інтенсивності та загального стану здоров’я людини.

Якщо ваша головна мета – схуднути, то при 3-х тренуваннях на тиждень (кардіо+силова) необхідно бути уважним і до свого харчування. Важливо, щоб харчування було низькокалорійним і також містила необхідну кількість білків, корисних жирів і вітамінів. При цьому необхідно знизити до мінімуму дискомфорт, який часто буває при дієтах.

Забудьте про триразовому харчуванні. Тепер вам необхідно харчуватися не менше 4-5 разів на день, перерва між прийомами їжі повинен становити 3-4 години.

Головними продуктами для вас має стати їжа з досить низьким глікемічним індексом. До таких можна віднести гречку, коричневий рис і, наприклад, вівсянку. Ці продукти зарядять вас енергією. А ось внесення в раціон харчування кролика, риби і яловичини (нежирної) дадуть вашому організму протеїн для відновлення мускулатури.

Не забуваємо і про білок! Його досить у знежирених молочних продуктах, яєчних білках. Важливо щодня вживати овочі і 1-2 порції ягід або несолодких фруктів. Балувати себе теж потрібно.

Необхідно, щоб харчування в дні тренувань було більш калорійним. Але це не означає, що необхідно збільшувати кількості жиру і простих вуглеводів, збільшення калорій відбувається за рахунок додаткових порцій саме складних вуглеводів.

Перед тренуванням також необхідно нагодувати себе приблизно за годину-півтора.