Як правильно розім’яти м’язи

Нещодавно медики зробили заяву, що багато розминочні вправи можуть бути небезпечні для здоров’я. Існують також певні обмеження, в залежності від стану здоров’я людини.

Небажані ускладнення при виконанні гімнастики

Обертальні рухи головою зазвичай допомагають людям, що засиділися за книгами або комп’ютером. Але в такому разі треба не перетиснути на шиї судини, так як це може призвести до непритомністю або інсультом.

– Краще зробити наступним чином: зчеплених долоні розмістити на потилиці, і сильно тиснути головою на руки, не даючи їй закинути назад.

Вправи, що виконуються ногами, які багато хто намагається відтворити, можуть дати негативний ефект. Це пов’язано з потужною навантаженням на ноги при утриманні тіла в статичному положенні.

– Спробуйте замінити ці вправи на більш безпечні по розтягуванню м’язів.

Навіть звичайна пробіжка через виниклі ударних хвиль, може спровокувати мікротравми суглобів і міжхребцевих дисків.

– Замість бігу краще швидка ходьба по вулиці (або офісу).

Різкі нахили вперед не можна робити при короткозорості, так як приплив крові до очей може призвести до відшарування сітківки.

Повороти тулуба теж треба робити обережно, уникаючи сильного скручування хребта. Це загрожує травмами сполучних тканин хребців, і утворення грижі.

– Для ліквідації застійних явищ в м’язах – краще робити плавні обертання тазом і потягування.

Глибокі присідання також можуть завдати шкоди. Можливі пошкодження зв’язок колінних суглобів і защемлення меніска.

– Слідкуйте, щоб таз не опускався нижче колін. Можна виконувати руху перекочування з п’яти на носок, а в сидячому положенні просто підтягувати шкарпетки на себе.