Як правильне вибирати час для тренування

Здоров'я

Щоб не відчувати втоми під час тренування потрібно враховувати особливості біоритмів свого організму.

Щоб не відчувати втоми під час тренування, а відчувати заряд бадьорості, енергії, потрібно враховувати особливості біоритмів свого організму і дотримувати правильний графік тренувань. Зранку багатьом складно виконувати фізичні силові вправи, а от увечері, для тих, кому потрібно скинути зайвий стрес, з легкістю справляються з навантаженням. Займатися краще в спортивному залі.

Кожен для себе повинен експериментально визначити найкращий час для занять. Робити це потрібно, виходячи з індивідуальних особливостей організму. Якщо ваша робота пов’язана з розумовою напругою, то фізично краще займатися вечорами, таким чином можна тренувати своє тіло і одночасно позбавлятися від накопичених за день емоцій. Для людей, що займаються фізичною працею, спортивні заняття краще проводити з ранку.

Погодинна активність організму

З раннього ранку температура нашого тіла знижується, тому при великих навантаженнях виникають ризики розтягнень, травм. З 10 до 12 години відбувається сплеск адреналіну, підвищується зосередженість, це допоможе в інтелектуальному спорті (гольф, тейквондо, карате). З 14 до 15 годин тренування краще скасувати, в цей час активність нульова. З 15 до 16 годин найкращий час для силових вправ зі штангою або гантелями. З 16 до 19 годин можливі підвищені навантаження: аеробіка, біг. З 20 до 22 години поступово енергія зникає, так як температура тіла знижується.

Читайте также:
Вчені: Кращий спосіб схуднути - щотижня фотографувати себе

“Сови” і “жайворонки”

На підсвідомому рівні кожен зараховує себе до типу “сови” чи “жайворонка”. Це теж впливає на спортивне поведінку.

Вибирайте правильний час для тренування Сова активна в обід з 13 до 14 години, увечері з 18 до 20 години та вночі з 23 до 1 години. Жайворонкам рекомендується займатися силовими вправами вранці з 6 до 7 годин, а ввечері з 16 до 19 – займатися танцями, катанням на ковзанах, роликах, пілатесом.

Активні заняття краще проводити в межах трьох годин свого “циркадного максимуму”. Визначити його легко. Записуйте покази температури тіла кожні три години, так 5-6 днів. Найвища точка графіка і буде вашим максимумом. Орієнтуйтеся на складений графік при заняттях спортом, і ви завжди будете себе добре почувати.

Источник:Telegraf

Оцініть статтю
Популярний портал | Proexpress.com.ua | все найцікавіше в Україні

Thanks!

Our editors are notified.