Як зробити перші кроки до здорового способу життя

В даний час про здоровий спосіб життя (або ЗОЖе) не говорить, хіба що ледачий. Для чого він потрібен? Щоб бути здоровим і відчувати себе щасливим, так як саме здоров’я для людини є найбільшим благом.

Як підтримувати здоров’я в нормі

Про те, що треба дбати про своє здоров’я, ми найчастіше розуміємо, коли з ним виникають проблеми. Однак бути здоровим, це не тільки мати злагоджену роботу всіх органів організму. Без душевного здоров’я – не може бути й фізичного.

Далі в статті ми зупинимося докладніше на головних принципах здорового способу життя, але перш за все, наведемо деякі загальні психологічні установки від фахівців.

1. Шкідливі звички завжди рано чи пізно призводять до хвороб.
2. Щоб позбутися від будь-якого захворювання – намагайтеся сприймати його легко. Звільніть свої думки від напруги й страху, що ви хворі. Таке звільнення вже саме працює, як лікування.
3. Приймайте їжу, коли відчуєте почуття голоду, а не для того, щоб переключитися від якогось заняття. Намагайтеся їсти те, що принесе користь вашому організму.
4. Перед сном не думайте про проблеми завтрашнього дня, поки для вас важливо швидко заснути, щоб відпочити і накопичити сили.
5. Відразу з ранку привчіть себе випивати склянку теплої води з ложкою меду, можна додавати кілька крапель лимонного соку. Організм від цього легше прокидається і очищається.
6. Щоранку починайте з позитивних думок, посміхайтеся. Вчені встановили, що навіть, якщо посміхатися через силу – то мозок посилає сигнал про поліпшення настрою.

7.Не «засмічуйте» свою душу негативними емоціями, образами, заздрістю і гнівом, тоді життя стане щасливішим.

Як налаштувати себе на перехід до здорового способу життя

Намагатися змінити інших людей в кращу сторону – заняття не вдячне, і часто, марне. Але в наших силах – спробувати зробити себе здоровішим, благополучнішим і щасливішим.

Справа ця не проста, вимагає постійної роботи над собою. Поступова відмова від шкідливих звичок, накопичення корисних, прагнення бути в гармонії і зі своїм тілом, і душею.

Ключовим моментом є «поступовість» – не потрібно сприймати перехід до здорового способу життя, як одномоментні серйозні зміни. Рухайтеся невеликими кроками, прибираючи всі фактори, які можуть нашкодити здоров’ю. Ваші маленькі перемоги над собою, додадуть впевненості.

Не намагайтеся відразу змінити все кардинально, так як це, навпаки загрожує зривом. Кожен день потроху вводіть необхідні зміни, і закріплюйте їх позитивний ефект, в своїй свідомості і діях.

У чому полягає здоровий спосіб життя

ЗСЖ тримається на трьох «китах»: фізичної активності, позбавлення від шкідливих звичок і доброго життєвого настрою.

Фізичне навантаження і рух необхідні для поліпшення кровопостачання мозку киснем. При цьому також знімається нервова напруга, а м’язова активність неминуче призводить до збільшення ендоморфінів (гормонів задоволення). Навіть легка ранкова зарядка і вечірня прогулянка (це може бути пробіжка, скандинавська ходьба, їзда на велосипеді, лижі та інші види занять) допоможуть тримати себе в хорошій формі.

Витіснення негативних звичок – корисними, включає кілька аспектів:

1. Змініть ставлення до харчування.

Ні в якому разі не пропускайте сніданок, він повинен бути повноцінним, щоб зарядити вас енергією на весь день. Кращими варіантами будуть каші, нежирне м’ясо, яйця, овочі, – щоб підтримувати баланс білків, складних вуглеводів, клітковини і корисних жирів.

Далі необхідний контроль не тільки за кількістю, а й якістю їжі, обмеження її надмірності. Не забувайте вживати достатньо води, і не перевантажувати шлунок перед сном (останній прийом їжі за дві години).

Харчування має бути регулярним (з перервами не більше 3-х, 4-х годин), щоб прискорювалися обмінні процеси в організмі. Крім того, прийом їжі краще розділити на невеликі порції, і не забувати про різноманітність продуктів.

Звикайте до корисної їжі, поступово витісняючи з раціону шкідливу. Навіть, якщо вам не вдасться повністю перейти до натурального харчування – ви все одно будете здоровішим.

2. Тренуйте свій мозок.

Крім фізичних навантажень, не забувайте і про розумову діяльність. Будь-які її види необхідні, щоб підтримувати роботу мозку в потрібному для здоров’я, ритмі. Відволікайтеся іноді від комп’ютера на читання книг, замінюйте «мишку» ручкою і пишіть – це дуже важливо для збереження нейронних зв’язків у мозоку, і профілактики деяких захворювань.

3. Забудьте про куріння і захоплення алкоголем.

Ці згубні звички ніяк не поєднуються зі здоровим способом життя. Навіть якщо ви зможете змінити підхід до харчування, вести активне життя – то ці пристрасті зведуть всі ваші зусилля до нуля.

4. Не позбавляйте себе повноцінного сну.

Недосипання, накопичуючись, виснажують організм: адже саме уві сні він зміцнюється і відновлює сили. При регулярному порушенні нічного сну, зникає стійкість до стресів і несприятливих впливів: як внутрішніх, так і зовнішніх.

Нарешті, ще одна неодмінна умова здорового способу життя – це гарний настрій. Він грунтується на доброзичливому ставленні до оточуючих вас людей. Звичайно, важко не реагувати на прояв негативної поведінки, але, «поширюючи» навколо себе оптимізм – людина отримує взамін позитивну енергію, яка сприятливо позначається на її самопочутті і здоров’ї.