Як впоратися з болями в шиї і потилиці

Поради, які допоможуть позбутися від болю в шиї.

Існує декілька рекомендацій, як полегшити таку біль до відвідування поліклініки. Для зниження її інтенсивності можна прийняти протизапальний засіб.

Якщо шия і потилиця болять часто, слід збагачувати раціон корисними омега-3 кислотами, які містяться в жирних сортах риби. Вони запобігають розвиток запальних процесів.

Дуже ефективними можуть бути фізіотерапевтичні процедури і масаж. Так, електрофорез підвищує кров’яний струм до застояним м’язів і збільшує відтік шкідливих молочних кислот. Зігрівальний масаж шиї і верхньої частини спини може частково або повністю усунути больові симптоми в зоні потилиці або попередити їх появу.

Якщо шия і потилиця болять через остеохондрозу, полегшити стан допоможе лікувальна фізкультура. Зазвичай разом з виконанням вправ, доктор призначає прийом вітамінів і використання розігріваючих мазей, що підсилюють кровотік.

Щоб послабити біль у потилиці, можна спробувати розтягнути і розслабити м’язи шиї, для чого потрібно сісти на стілець зі спинкою, не спираючись на неї.
8107
Голову обхопити руками, при цьому покласти великі пальці на вилиці, а решта – на потилицю. Нахиляючи голову назад, руками потрібно утримувати її, чинячи опір. Це положення затримати на 5-7 секунд, після чого розслабитися і відкинутися на спинку стільця. Це вправу можна повторити кілька разів.

Найкраща профілактика шийно-потиличних болів – здоровий спосіб життя. Необхідно спати не менше 7-8 годин на добу, бажано на ортопедичній подушці. Необхідно постійно стежити за поставою і вибирати робочий стілець з високою спинкою. Важливі також регулярні фізичні навантаження і вправи, спеціальна дієта. Людям, у яких часто болить шия і потилиця, не рекомендується їсти багато шоколаду, горіхів, копченостей, бананів і гострої їжі. Бажано відмовитися від шкідливих звичок і не забувати про повноцінний відпочинок.