Як стати вище: змушуємо організм рости

Існують деякі підконтрольні фактори, які впливають на зростання.

Слід розуміти, що зростання людини завжди обумовлено генетичними факторами. Вчені вважають, що зростання на 60-80% залежить від генетичних показників. Іншими словами, поява високого дитини в низькорослої родині дуже малоймовірно. Однак це не означає, що на зростання зовсім неможливо вплинути. Ваше головне завдання – не заважати природному зростанню і виключити ті фактори, які можуть гальмувати його. Наркотичні речовини та алкогольні напої – головні вороги здорового розвитку організму. Їх вживання в період статевого дозрівання неминуче призводить до затримок росту. Ще одна причина ймовірного гальмування зростання – неправильне або недостатнє харчування. Також ви можете вдатися до деяких хитрощів, щоб візуально виглядати вище.

Правильний раціон щоб стати вище

Вживайте багато пісного білка. В числі продуктів з високим вмістом білка – біле м’ясо птиці, соя, риба, молочні вироби. Всі ці продукти сприяють нормальному розвитку м’язів і підтримують здоровий стан кісток. Швидкі вуглеводи (піца, цукерки, напої та інші солодощі), навпаки, надають деструктивний вплив на опорно-рухову і м’язову системи.

Їжте продукти з високим вмістом кальцію. Кальцій, що міститься в шпинаті, капусті та молочних продуктах, необхідний для здоров’я кісток.

Насичуйте раціон цинком. Наукові дослідження вказують на вірогідну взаємозв’язок між дефіцитом цинку та затримкою росту в молодому чоловічому організмі. Багаті джерела цинку – устриці, гарбуз, зародки пшениці, арахіс, насіння кабачків, м’ясо краба і ягняти.

Споживайте вітамін D. Розвиток м’язової і кісткової системи дітей безпосередньо залежить від наявності вітаміну D в організмі. Його дефіцит неминуче призводить до затримки росту і накопичення зайвої ваги у дівчаток-підлітків. Вітамін D міститься в рибі, люцерні і різних сортах грибів.

Спорт – рух вгору

У період статевого дозрівання особливу важливість мають фізичні навантаження. Щоб рости і розвиватися, підліток повинен бути активним. Для стимулювання росту дуже корисні вправи з елементами стрибків. Активної тренуванні м’язів потрібно присвячувати не менше 30 хвилин в день. Щоб заняття були не тільки продуктивними, але також регулярними і захоплюючими, бажано виконати одну або декілька наступних рекомендацій:

Запишіться в тренажерний зал. Абонемент у спортивний клуб забезпечує доступ до масі чудових тренажерів і різноманітного спортивного інвентарю. Крім того, наявність сплаченого абонемента – непоганий мотивуючий фактор (нерозумно пропускати заняття, на які витрачені гроші).

Вступите в яку-небудь спортивну секцію або команду. Для багатьох людей змагальний дух, притаманний командних видів спорту, може бути навіть більш привабливим і привабливим, ніж сама фізична активність. Заняття в команді відбуваються більш цікаво і невимушено, ніж індивідуальні тренування.

Не лінуйтеся гуляти. Коли з’являється вільна хвилина, здійснюйте невимушені прогулянки. Неважливо, куди йти – в бібліотеку, школу або супермаркет. Головне – ходити багато і з задоволенням.

Спіть щоб рости

Ще одна запорука активного росту – повноцінний здоровий сон. Організм росте саме під час сну, так що чим довше ви спите, тим більше часу даєте своєму організму для зростання. Підліткам і молодим людям, які не досягли 20-річного віку, рекомендується спати по 9-11 годин щодня. Пік вироблення гормону росту (соматотропного гормону) припадає на час сну. Міцний, спокійний сон сприяє нормальному синтезу соматотропного гормону в гіпофізі.