Як тренувати судини

Стан судин має велике значення для здоров’я людини в цілому. Коли вони слабшають або забиваються, то порушується кровопостачання органів, а це поступово призводить до проблем, що знижують життєдіяльність.

Відбувається це або через спадкові захворювання, або при несприятливих умовах і неправильному способі життя, які в комплексі негативно діють на судини.

Загальні відомості про судини

Артерії: переносять кров від серця до всіх органів.

Вени: повертають кров від органів до серця.

Капіляри: з’єднують артерії та вени з органами.

Пошкодження вен і артерій відбуваються зазвичай при сильному механічному впливі, яке призводить до кровотечі (зовнішньої чи внутрішньої).

Травми капілярів можуть траплятися непомітно для людини, викликаючи підшкірні крововиливи, які проявляються гематомами (синцями). Такі явища періодично можуть бути у всіх, але у деяких людей – частіше, і без ударів або будь-якої прояви сили. Це вже свідчить про наявність патології судин.

Щоб зрозуміти, в якому стані знаходяться судини, можна виконати просту процедуру. Накласти на середню частину плеча джгут (або манжету), щоб створити тиск. Поява через п’ять – десять хвилин дрібного висипу геморагічного характеру, буде означати, що судини потребують додаткової уваги.

Джгут слід вчасно прибрати, щоб не порушити кровообіг.

Як поліпшити стан судин

Для оздоровлення серцево – судинної системи потрібен комплексний підхід. При виникненні серйозних проблем з судинами, краще відразу звернутися до лікаря, який після обстеження призначить лікування і відповідні препарати.

Однак на ранніх стадіях ослаблення судин, поки ситуація не погіршилася можна вживати заходів, в основі яких правила здорового способу життя.

Вони включають в себе: позитивне мислення, правильне харчування, водні загартовуючі процедури, фізичні вправи, повноцінний відпочинок.

Емоційний стан

У людському організмі все взаємопов’язано, тому постійні стреси і пригнічений настрій можуть привести до неврозів, які, на думку фахівців, «розхитують» здоров’я, провокуючи захворювання судин.

За статистикою люди скептичного і песимістичного типу набагато частіше мають проблеми з судинами.

Фахівці радять радіти кожному приходящому дня, мислити позитивно, а неприємні життєві ситуації сприймати, по можливості, спокійно.

Коригування харчування

Переїдання при проблемах з судинами потрібно уникати. Такий стан загрожує появою слабкості, запаморочення, а іноді і непритомністю.

Їсти треба невеликими порціями не менше п’яти разів на день. Коли шлунок переповнений їжею, то йому потрібна більша кількість крові, яку він бере із загального циклу кровообігу організму.

Води потрібно намагатися пити півтора – два літри, а каву і інші тонізуючі напої звести до мінімуму, але повністю від них не відмовлятися.

У раціоні харчування повинно бути більше овочів і фруктів, це корисно не тільки для підтримки судин, а й взагалі в цілому для здоров’я.

Дієтологи рекомендують для підтримки тонусу судин обов’язково вживати: зелень, гречку, бобові, рибу, молочні продукти, м’ясо нежирне у відвареному або тушкованому вигляді.

Також будуть корисні відвари з шипшини і чорноплідної горобини.

Загартовування контрастним душем

Цей метод дуже дієвий, можна приймати душ відразу з ранку, тоді судини отримують заряд бадьорості на цілий день, а чоловік – гарний настрій.

Увечері за два – три години до сну також можна використовувати контрастний душ. У цьому випадку, він допомагає зняти втому після трудового дня і розслабитися.

Якщо з якихось причин немає можливості загартовуватися таким способом, то підійде варіант контрастних ванночок для ніг. Потрібно приготувати два тази: один з гарячою водою, а інший з холодною. Ноги занурювати в них по черзі по щиколотку і тримати одну – дві хвилини. Закінчувати процедуру холодною водою (як і при душі).

Фізичні вправи

Існують різні комплекси вправ. Але, щоб був результат, треба, перш за все, виконувати стандартні варіанти (регулярно), поступово доповнюючи їх іншими. Навантаження слід збільшувати поступово, і стежити за тим, щоб дихання залишалося рівним і спокійним.

1. Починати можна з простої розминки ніг ще в ліжку. У положенні лежачи, повільно підтягти до себе ногу, зігнуту в коліні. Потім другу, і повернути в початковий стан.

Від цієї простої вправи запускається робота судин нижніх кінцівок.

2. Підготовка рук: зімкнути долоні і добре їх розтерти.

Долоні повернути до себе і сплести пальці. Потім з напругою (повільно) тягнути їх в різні боки, поки вони не роз’єднати.

Зчепити мізинці і розтягувати їх в сторони, поки не розімкнуться. Те ж саме повторити з рештою пальців.

Далі можна приступати до більш активних вправ.

3. Ноги розташувати на ширині плечей: опустити голову (не різко) на ліве плече, розслабити шию, потім повільно повторити з правим плечем.

Опустити підборіддя, як можна нижче, потім підняти голову і плавно, як можна далі відкинути її назад.

Тулуб тримати рівно і повертати голову вліво, у вихідне положення, потім вправо.

Вправи виконувати 10 разів, не поспішаючи.

4. Стоячи, зчепити пальці рук і зрозуміти їх над головою. Далі потрібно уявити, що уявним сокирою треба рубати дрова. Проробляти це з зусиллям, але не фанатично (8-10 разів), не розтуляючи пальці.
5. Поставити ноги на ширину плечей, а руки витягнути паралельно підлозі. Лівою ногою намагатися дістати праву руку і навпаки. Зробити по 6-8 повторів кожною ногою.
6. Лягти на килимок на спину, руки на попереку, і повільно піднімайте ноги до перпендикулярного положення до підлоги. Потім, наскільки можливо, повільно їх опускати. Повторити спочатку не більше 5 раз, поступово збільшуючи в наступні дні навантаження.
7. Закінчувати комплекс вправ можна перекатами з пальців ніг на п’яти (20-30 разів) і ходьбою на місці.

Протягом дня добре допомагає терапія підошв на спеціальному килимку (масажері).

Повноцінний відпочинок

Щоденні напруги, призводять до втоми всього організму. Тому після робочого дня потрібно переходити до щадному режиму.

Якщо виконувати всі необхідні вимоги для здоров’я судин, але при цьому не висипатися, то зусилля зведуться до мінімуму.

Нічний сон повинен бути не менше семи – восьми годин, і засипати бажано до десяти – одинадцяти вечора.

Пам’ятайте:

Прогулянки на свіжому повітрі і активний здоровий спосіб життя – завжди корисні для тренування судин.

Що стосується медикаментозної підтримки, то її використовувати тільки за рекомендацією фахівців!