Як повернути тиск в норму: простий комплекс вправ

Нормалізувати тиск можна і без ліків.

Цей нескладний комплекс вправ допоможе нормалізувати тиск, заспокоїтися і позбутися від наслідків стресу і перенапруги.

1. Вихідне положення: лежачи на спині, ноги помірно зігнуті в колінах. Руки вгору за голову – вдих, руки вниз вздовж тулуба – видих.

2. Початкове положення: стоячи на колінах. Руки в сторони – вдих, руки опущені – видих.

3. Вихідне положення: лежачи на спині. Потрібно руками зближувати коліна при їх опорі (вправа для м’язів тазового дна).

4. Вихідне положення: лежачи на спині. Коліна слід розсовувати в сторони, руками при цьому надаючи опір.

5. Вихідне положення: лежачи на спині. Ноги
705f
зігнуті в колінах. “Місток” з підйомом тулуба вгору і упором на ступні і плечі – вдих, опускання тулуба – видих.

6. Вихідне положення: сидячи на підлозі. Розсунути ноги в сторони – вдих, з’єднати – видих.

7. Початкове положення: стоячи біля опори. Поперемінне піднімання ніг, зігнутих в колінах.

8. Вихідне положення: лежачи на спині. Підведення на руках – вдих, повільне опускання – видих.

9. Початкове положення: стоячи на колінах, руки на талії. Повороти тулуба в сторони – вдих, повернення у вихідне положення – видих.

10. Вихідне положення: стоячи зі злегка розставленими ногами, руки закладені за голову. Нахил вперед – вдих, випрямлення – видих.

11. Вихідне положення: стоячи зі злегка розставленими ногами, руки на талії. Нахили тулуба в сторони – вдих, випрямлення – видих.

12. Початкове положення: стоячи біля опори. Відведення ноги в сторону – вдих, повернення у вихідне положення – видих. Після кількох вправ поміняти ногу.

13. Початкове положення: стоячи біля опори. Піднімання зігнутої в колінах ноги – вдих, опускання – видих.

14. Початкове положення: стоячи біля опори. Поперемінне вільне хитання ногами. Нога вперед – вдих, відведення назад – видих.

Всі новини в одному додатку: “Телеграф” – читати зручніше!

Простий комплекс вправ, які нормалізують тиску
читати повністю