Як поліпшити свій сон і інтимне життя

Вчені виявили зв’язок між якістю сну і якістю сексу.

Головний висновок один — проблеми зі сном треба вирішувати. Експерти розповіли, чому і як, пише Хроніка.інфо з посиланням на healthinfo.

За підсумками дослідження, проведеного американським співтовариством NAMS, в якому взяли участь 93 тисячі жінок, з’ясувалося, що чим краще людина спить, тим більше задоволення від занять сексом він отримує. Під «краще спить» малося на увазі достатню кількість сну (не менше восьми годин), режим (найкраще лягати спати приблизно в один і той же час до півночі) і якість (сон в чистому, добре провітрюваному приміщенні).

Дослідники відзначали, що люди, які страждають безсонням, частіше скаржаться на те, що не отримують задоволення від сексу. Причому причини безсоння тут не грають особливої ролі: однакові дані надходили і від тих, у кого проблеми зі сном спровокувало просте порушення режиму, і від тих, хто не спав ночами через депресій або хронічних захворювань.

При цьому, якщо вірити статистиці, від безсоння частіше страждають жінки, ніж чоловіки. Так, за даними опитування, проведеного британським центром YouGov, близько 50% мешканок Великобританії відчувають проблеми зі сном.

Постійні порушення режиму сну можуть стати однією з причин серйозних захворювань, таких як цукровий діабет, ожиріння, хвороби серцево-судинної системи. А також призвести до проблем у повсякденному житті — ми втрачаємо концентрацію, здатність оперативно реагувати на те, що відбувається навколо, з працею приймаємо рішення. Якщо ви відчуваєте, що ваша безсоння приймає хронічну форму, вам необхідно проконсультуватися з лікарем (для початку можна прочитати докладну розповідь фахівця-сомнолога про причини і лікування безсоння).

Якщо ж вам просто необхідно відновити режим після багатогодинного перельоту або цілодобової роботи над проектом, скористайтеся наступними радами.

Зрозумійте, скільки вам потрібно спати, щоб відчувати себе добре.

Не існує універсальної відповіді на питання, скільки часу необхідно витрачати на сон. Вчені кажуть: від шести до дев’яти годин. А ось що потрібно саме вам, залежить від багатьох факторів: починаючи від показників вашого артеріального тиску (при гіпотонії, наприклад, людині потрібно більше часу на сон) і закінчуючи характером вашої роботи.

Поекспериментуйте, записуйте ваші відчуття, знайдіть оптимальний для себе час і тривалість сну.

Дотримуйтеся режиму. Навіть у вихідні.

Не їжте перед сном. Але і не лягайте голодним. Ідеальний варіант — поїсти за два—три години до сну. Але якщо відчуваєте, що від голоду не зможете заснути, спробуйте випити склянку води або чаю з ромашкою. Для перекусу також підійде сир.

Слідкуйте за тим, що ви п’єте. І це стосується не тільки вечірньої кави. Алкоголь теж може перешкодити вам виспатися. Так, від пари келихів вина нас, може, і потягне в сон. Ось тільки на якості сну випите теж позначиться.

Спите в темряві, вимикайте телефони та комп’ютери. Мелатонін, який також називають гормоном сну, виробляється в нашому організмі тільки в повній темряві. А саме з його допомогою відбувається регуляція циклу сну і неспання. Мелатонін знижує кров’яний тиск, температуру тіла і рівень глюкози в крові, тобто робить все, щоб забезпечити організму спокійний, глибокий сон.

Постарайтеся розслабитися. Розуміємо, легше сказати, ніж зробити. Але спробуйте хоча б перед сном не думати про роботу, неоплачених рахунках і особистих проблемах. Іноді допомагає ванна, трав’яні чаї, медитація і спеціальні вправи.