Які продукти потрібно вживати для подолання депресії

Дослідження показують, що кожна сьома жінка страждає від депресії.

Симптоми депресивних проявів можна лікувати і природно, тобто без використання лікарських препаратів. Численні дослідження довели, що регулярна фізична активність на свіжому повітрі та зміни дієти можуть допомогти боротися з депресією без використання яких-небудь препаратів.

Успішне лікування починається з усунення з раціону перероблених продуктів харчування і напоїв. Ці продукти містять добавки і неприродні інгредієнти, які можуть змінити хімічний склад вашого тіла, так і ваш настрій. Щоб подолати депресію, було б доцільно, щоб споживати такі продукти:

Куркума

Дослідження показують, що ця пряність, якщо мова йде про депресію, має той же ефект, що і більшість антидепресантів. Тим не менш, коли справа доходить до побічних ефектів, куркума є істинним чемпіоном — не зафіксовано будь-яких істотних побічних ефектів при використанні цієї спеції. Звичайно, якщо у вас алергія на куркуму, то тільки в цьому випадку рекомендується уникати її споживання.

Зелений чай

Користь для здоров’я від даного чаю нескінченна, від поліпшення здоров’я серця до кращого функціонування мозку. Що загалом і не дивно, так як доведено, що зелений чай допомагає в регуляції настрою. Зелений чай має у складі L-теанін, амінокислоту, яка допомагає в створенні альфа-хвиль головного мозку. Ці мозкові хвилі надають заспокійливу дію, крім того, можуть поліпшити увагу. L-теанін дуже легко поглинається, що означає, що майже відразу ж починає діяти.

Риба

Відсутність омега-3 жирних кислот в раціоні може привести до дисбалансу в настрої, в тому числі до депресії. Додаванням жирних видів риби у раціон ви можете виправити будь-які подібні дисбаланси, омега-3 кислоти мають і безліч інших переваг для здоров’я. Дослідження показують, що в регіонах, в яких риба часто споживається, наприклад, у Скандинавії і Азії, спостерігається менша кількість випадків людей, які страждають від депресії.

Горіхи і насіння

Магній є мінералом, який можна знайти в достатку в деяких видах насіння і горіхів. Він може поліпшити настрій, збільшуючи енергію і стимулюючи виробництво серотоніну. Здорові жири також здатні поліпшити добре загальний стан здоров’я і стабілізувати рівень цукру в крові. Гарбузове насіння і бразильські горіхи — особливо хороший вибір для ліквідації депресивних станів.