Які види спорту продовжують життя

Спорт завжди вважався найкращим способом продовження життя.

Якісь види спорту реально омолоджують, а деякі, навпаки, провокують хвороби серця або опорно-рухового апарату і навіть дострокове старіння.

Давно відомо, що професійні спортсмени не відрізняються міцним здоров’ям в старості і не можуть похвалитися довголіттям. У багатьох країнах проводилися дослідження здоров’я ветеранів спорту. Надмірні навантаження і стреси, а також вживання стимуляторів негативно позначилося на їхньому стані в старості. За даними вчених, тривалість життя спортсменів безпосередньо залежить від виду спорту, яким вони займалися.

Один з головних негативних чинників, що скорочують життя – інтенсивність занять. Під час тренувань в організмі накопичуються токсини (відпрацьовані матеріали). Якщо вони в нормі, то поступово виводяться через печінку, нирки, шкіру і дихання. Але якщо тренування слідують одна за одною, токсини, що отруюють організм.

Посилені тренування перед змаганнями скасувати не можна, тому застосовую речовини для прискореного виведення шлаків. Вони змушують інтенсивніше працювати багато органів, що шкідливо для здоров’я. Після напружених змагань слід період відпочинку, а, як відомо, нерівномірні навантаження небезпечні для здоров’я.

Які види спортивних занять корисні людям середнього і
6099
старшого віку?

Старість відсувають ті види спорту, де в помірних фізичних навантаженнях задіяно максимальну кількість м’язів. При цьому вони повинні бути спрямовані на розвиток гнучкості (вона особливо швидко втрачається з віком) і координованості. Кращим з таких видів спорту вважається плавання.

Квітучий зовнішній вигляд забезпечують заняття, що проходять на свіжому повітрі, в першу чергу зимові види спорту. Вони покращують кровопостачання і забезпечують киснем всі тканини організму. Зарядка і біг підтюпцем, теніс і бадмінтон – принесуть користь в літній час. Але інтенсивний біг в літньому віці може чинити негативний вплив не тільки на серце, але й на стан суглобів з-за надмірного навантаження на них.

Дуже корисні командні види спорту – хокей, футбол. Вони дарують відчуття плеча одного, покращують настрій і координацію. Безперечний лідер омолоджуючих занять – танці.

Танцювальна активність не тільки дає необхідне навантаження, але і попутно вирішує безліч проблем. Рухи під музику нормалізують гормональний фон, окремі види танцю – це прекрасний масаж внутрішніх органів (у тому числі практично ніколи не задіяних органів малого тазу), що усуває застійні явища і нормалізує роботу органів репродуктивної сфери, шлунково-кишкового тракту та сечовивідних шляхів.

Багато в чому тому тривалість життя танцюристів одна з найвищих у світі.

Як визначити допустимий рівень навантаження?

Де проходить межа між корисним та небезпечним фізичним навантаженням для людей середнього віку? Оптимальна доза фізичної активності для людини старше 30 років – 10 тисяч кроків на день (при середньому темпі ходьби людина робить в годину 5-6 тисяч кроків). Але в залік йдуть не тільки самі тренування, а також і господарські роботи по будинку і на дачі, переміщення по маршруту “дім – магазин – робота”.

Додатково 2-3 рази в тиждень бажані більш інтенсивні тренування (турпохід, басейн, заняття в спортзалі). Все, що зверх цього – вже надмірне навантаження. Це в середньому, але в реальності норма у кожного своя. Головний критерій оптимальних навантажень – самопочуття.

Якщо після спорту людина відчуває приємну втому, а потім приплив сил, значить, вони йому по силам. Якщо злість і роздратування – не по зубах.