Які вітаміни, необхідні для здоров’я нігтів

Руки – візитна картка жінки. Для того, щоб виглядати доглянуто, важливо підтримувати манікюр в ідеальному стані.

Часто буває так, що вітамінів в раціоні недостатньо для росту і зміцнення нігтів. І помічається це, як правило, коли вже необхідно приймати серйозні заходи. На щастя, нігті легко відновлюються – варто лише наситити організм вітамінами, і вже через місяць руки знову стануть доглянутими і красивими. Але для початку потрібно розібратися, які вітаміни і мінерали живлять нігтьову пластину, а дефіцит яких елементів веде до хвороб нігтів.

Вітамін А. Вкрай важливий вітамін. Він стимулює ріст нігтів, підтримує їх здорову структуру і рельєф. Вітамін А міститься в болгарському перці, моркві та гарбузі. Але слід пам’ятати, що цей вітамін не засвоюється без жирів і тваринних білків. Паралельно з прийомом вітаміну А варто ввести в раціон жирні продукти – наприклад, вершкове масло, вершки, рослинне масло, м’ясо, печінка.

Вітамін Е. Ідеально поєднується з вітаміном А, так як теж є жиророзчинним. Вітамін Е необхідний для еластичності нігтьової пластини та її активного росту. Багато вітаміну Е міститься в горіхах, яйцях, бобах, злаках і рослинному маслі.

Вітаміни групи В. Нестача вітамінів В провокує появу на нігтях борозен, білих плям і тріщин. Причому важливі вітаміни – В1, В2, В3, В5, так як в них містяться корисні речовини в різних концентраціях. Вітаміни регулюють баланс рідини в організмі і активно пов’язують лусочки кератину, з якого складаються нігті, роблячи їх зволоженими і міцними. Найбільше вітаміну міститься в хлібі грубого помелу, горіхи, стиглих томатах, дріжджах і горосі.

Вітамін С. Підтримує не тільки загальний, але і місцевий імунітет. Нігтям необхідний для міцності, еластичності і захисту від грибка. При нестачі цього вітаміну нігтьова пластина стає тоншим, гнеться і ламається. Також вітамін С посилює засвоюваність вітамінів А і Є. Величезною кількістю вітаміну С багаті плоди шипшини та обліпихи. Менша концентрація вітаміну міститься в цитрусових фруктах.

Вітамін D. Цей вітамін необхідний нігтям, адже з його допомогою засвоюється кальцій, який відповідає за їх міцність. Отримати необхідну порцію вітаміну D можна, просто прогулявшись на сонці протягом півгодини – організм сам синтезує цей вітамін. Також можна поповнити запаси продуктами: морською рибою, яйцями, сиром.

Вітамін Н (біотин). Забезпечує високу якість будівельного матеріалу нігтів – кератину. Вчені з’ясували, що навіть незначний недолік біотину здатний погіршити стан нігтів. Головні джерела вітаміну Н: жовтки курячих яєць, гриби, горіхи, субпродукти.

Всі ці вітаміни легко отримати з продуктів харчування. Але якщо з якихось причин у вас не виходить включити в раціон багаті на вітаміни продукти, можна скористатися готовими вітамінними і мінеральними комплексами. Багато виробники створили спеціальні збалансовані комплекси для нігтів. Крім вітамінів, у складі готових комплексів містяться такі корисні для нігтів мінералів, як селен, фосфор, залізо, нікотинова кислота і фтор.