Які вправи допомагають прокинутися

Ефективні вправи для ранкової розтяжки в ліжку.

Прокинувшись вранці, виконуйте просту розтяжку для всього тіла. Такі вправи допомагають прокинутися, нормалізувати кровообіг, зігрітися і бадьоро почати свій день.

Робіть розтяжку відразу після пробудження, не умивайтеся, не снідайте і не пийте каву до розтяжки.

Увечері заведіть будильник на 20 хвилин раніше, ніж звикли.

Потягуємося як в дитинстві: руками, ногами і всім корпусом.

Лежите на спині, підтягніть коліна до грудей по одному, і обидва.

Ще в школі на фізкультурі ми виконували вправу під назвою «човник». Це рух покращує стан спини, розвиває гнучкість хребта. Лягаємо на живіт, хапаємося руками за гомілки, піднімаємо корпус і тягнемося.

Стаємо на коліна, прогинаємося в спині як кішка 5 разів.

Лежимо на спині, ліва нога зігнута в коліні і лежить на правій. Міняємо положення ніг.

Сидячи на ліжку, піднімаємо руку і згинаємо її. Заводимо руку за голову, другою рукою тягнемо лікоть, відчуваючи розтяжку.

Піднімаємося з ліжка, стаємо на носочки, пружиним 20 разів на стопах. Виконуйте рух плавно.

Для хорошого самопочуття виконуйте зарядку щодня.