Коли краще бігати вранці або ввечері

Якщо є бажання здійснювати пробіжки, коли це краще робити, вранці або ввечері, порада тренера.

З настанням літа парки, вулиці та сквери наповнюються народом. Одні гуляють, насолоджуються теплом і сонячною погодою, інші роблять те ж саме, але при цьому ще й бігають. Однак залишається ще третя група – ті, хто дозрів для пробіжок, але поки не визначився, коли починати, вранці або ввечері.

Про те, в який час доби заняття бігом надають більш благотворно вплив на фігуру і загальний стан здоров’я, розповіла віце-чемпіонка Олімпійських ігор з легкої атлетики, тренер бігового клубу Run Base Kyiv і посол Kyiv Half Marathon 2015 Ірина Ліщинська.

-Варто підбирати час для тренувань, виходячи зі свого життєвого ритму. Якщо ви типова сова, вам важко прокидатися вранці, ви довго приходите в себе після пробудження, при цьому робочий графік дозволяє вам регулярно бігати у вечірній час, -навіщо гвалтувати себе ранковими пробіжками?! Або ж, наприклад, ви – жайворонок, і після роботи приходячи додому, ви, не встигнувши роздягнутися, відчуваєте, що засинаєте, тоді про яку вечірньому тренуванні може бути мова?! На благо вона точно не буде… Не варто йти проти себе, і своїх внутрішніх годин, свого організму.

“Однозначної відповіді на питання – ранок або вечір – бути не може, оскільки і в ранкових, і у вечірніх тренуваннях є свої переваги і недоліки.”

Якщо говорити про час доби для пробіжок, для себе я вибираю ранок. Багато хто вважає, що біг вранці-це якийсь стрес для організму, який ще толком не прокинувся, але я керуюся принципом: “зробив діло-гуляй сміло”. Ранкова пробіжка заряджає бадьорістю на цілий день, підвищує тонус, покращує настрій. Ви колись дивилися на ранковий місто?! Він чудовий: світанок, спів птахів, людей зовсім трохи і ви біжите, з музикою чи без-не важливо. Це непередаване задоволення. І попереду у вас ще цілий день.

“Якщо щоранку ви починаєте з легкої зарядки, то можна починати тренуватися вже через півгодини після пробудження. Якщо тренування буде повноцінною тривалої навантаженням, прокинутися потрібно за півтори години, випити солодкого чаю і зробити легкий перекус.”

У нашому біговому клубі Run Base Kyiv ми практикуємо вечірні тренування. Для багатьох спортсменів вечірня пробіжка-це можливість зняти стрес після важкого робочого дня. До того ж, здорово потренувавшись, безсумнівно, можна заснути сном немовляти-міцно і безтурботно.

“Золоте правило будь-якого бігуна повинно бути: перед пробіжкою-розтягнутися і зробити розминку м’язів, щоб організм розумів, що скоро ви будете бігти.”

Якщо ви вирішили займатися бігом, варто засвоїти ще одне ключове правило-біг повинен бути регулярним, тобто, пробігтися раз в місяць-не варіант. Принциповості у часі доби для пробіжки немає, але вона повинна бути в періодичності.