Контроль живлення: найважливіші правила щоб не переїдати

Три правила, які допоможуть вам взяти свій апетит під контроль.

Саме із-за постійного переїдання багато набирають зайву вагу і не можуть зупинитися.

Подолати це можна, лише взявши свій апетит під контроль. Ось кілька правил, які допоможуть вам у цьому.

Овочі і суп

Ці продукти чудово насичують організм, тому намагайся додавати в раціон більше овочів. Особливо зелених. Також варто їсти малокалорійну їжу, яка швидко наповнює шлунок. Це овочі, фрукти, супи і кисломолочні продукти.

Низький глікемічний індекс

Глікемічний індекс — це показник, який відображає швидкість розщеплення в організмі продуктів і перетворення їх в глюкозу. У мережі багато таблиць, які можна роздрукувати і використовувати.

Їжа з низьким глікемічним індексом підтримує рівень інсуліну на нормальному рівні, а він сильно впливає на метаболізм і апетит.

Білкова їжа

Білок дуже добре насичує і втамовує голод. До того ж, на перетравлення білків організм витрачає набагато більше калорій, ніж вуглеводи.

Дієтологи пояснили, які продукти допоможуть при менопаузі
читайте також