Красиві стегна і талія за 20 днів

Комплекс вправ для ідеальної фігури!

1.Лягти на спину, руки під голову. Підняти різко прямі ноги, максимально наблизити їх до голови, потім так само різко опускаючи ноги, підняти тулуб і нахилитися вперед.

2.Лягти на спину, руки в сторони. Підніміть прямі ноги і опустіть їх вліво, знову підніміть і опустіть вправо. Лопатки не повинні відриватися від підлоги.

3.Те ж вихідне положення. Виконуйте вправу “велосипед”, намагаючись не торкатися п’ятами підлоги. Спочатку темп повільний, потім швидкий.

4.Лежачи на животі, піднімайте одночасно голову, плечі і ноги, взявшись руками за ступні. Поверніться у вихідне положення. Піднімаючись, робіть вдих, опускаючись – видих.

5.Сидячи на підлозі, впертися ззаду руками. Підніміть стегна над підлогою, занесіть одну ногу над іншою і торкніться нею статі. Поверніться у вихідне положення. Потім іншою ногою.

6.Лежачи на спині. Підніміть ногу, перенесіть її через тулуб і торкніться носком підлоги, як можна далі. Потім іншою ногою.

7.Лягти на бік, одну руку витягнути вгору, іншою рукою спертися перед собою на рівні плечей. Повільно піднімайте ноги і стегна від підлоги на 10-20 см і повільно опускайте їх. Слідкуйте за тим, щоб ноги не згиналися, і тіло було витягнуто. Потім на іншому боці.

8.Лягти на живіт, однією рукою спираючись об підлогу. Піднімайте стегна і опускайте. Потім, опора на іншу руку.