Краща кардіонавантаження з допомогою скакалки

Скакалка – простий і недорогий спосіб забезпечити собі хорошу кардионагрузку.

Скакалка замінить навіть велосипед, проте вона коштує дешевше і є своєрідним”мобільним” тренажером. Недолік скакалки в її вплив на колінні суглоби, якщо у вас є зайва вага і проблеми з колінами, необхідно бути обережним під час тренування.

Відмінний варіант тренування – інтервальне тренування Табата, 4 хвилини занять з перервами в 10 секунд через кожні 20 секунд.

Дана тренування поєднує систему Табата і ще кілька вправ.

Отже, включаємо секундомір

0:00-0:20 — стрибаємо двома ногами

Відпочинок

0:30-0:50 – стрибки зі зміною ніг

Відпочинок

Далі стрибки з підніманням стегон високо, стрибки з широким розведенням ніг, стрибки з переступанням п’ятка-носок, стрибки з боків по п’ять разів в кожну сторону, переступаємо ногами, подвійний стрибок, під час якого стрибаєш низько, а вдруге високо стрибаєш, підтягуючи коліна до грудей.

Не забуваємо про відпочинок. Після останнього вправи відпочиваємо не 10 секунд, а хвилину. Повторюємо стрибки ще один раз. Можемо відпочивати.