Кращі способи схуднути в стегнах і сідницях

Рекомендації та поради для тих, хто худне в стегнах.

Не кожна дівчина чи жінка може похвалитися стрункими ніжками або тонкою талією. Але часто бувають випадки, коли, загалом, худенька дівчина має зайві кілограми в області стегон, так як є генетична схильність фігури до повноти саме в цій частині тіла, або такі особливості фігури. Але якщо задатися метою схуднути, тоді стегна цілком можна зменшити в обсягах за допомогою правильного харчування і спеціальних вправ.

І ще – на жаль, не всім від природи дано красива спортивна фігура. До того ж маючи потенціал, багато не реалізують його з-за погрішностей у харчуванні та способі життя. Особливо це стосується області сідниць, адже ця, здавалося б, проблемна зона при правильному підході може стати вашою гордістю.

Правильне харчування для схуднення стегон

Правильно підібране харчування дійсно вважається самим
6e23
ефективним способом при схудненні. Потрібно лише виключити із свого раціону харчування пару продуктів і харчуватися за певним графіком. Тоді можна помітити, як день за днем зменшуються обсяги нижньої частини тіла.

Так як повністю позбавити себе корисних продуктів людина не може, тому що все це необхідно для підтримки здоров’я і гарного настрою, потрібно розподілити корисні продукти за кількістю і часу надходження їх в наш організм.

Вуглеводи краще засвоюються вранці, тому на сніданок краще з’їдати кашу або сир. Жири необхідні нам в обід, але це не означає, що треба об’їдатися солодощами і смаженими продуктами. Найкраще підійде невелика порція супу зі сметаною.

Білки необхідні нашому організму в першу чергу і найкраще вони засвоюються у другій половині дня, особливо ввечері, тому на вечерю предпочитаемы такі продукти як відварна курка, яйця, варена риба і м’ясо, сир – додадуть відчуття ситості і не дадуть з’явитися жировим відкладенням в області стегон.

Схуднення стегон за допомогою тренувань і вправ

Про схуднення в стегнах і сідницях найкраще запитати у фітнес-тренера, який розповість про спеціально підібраному комплексі вправ, які дозволять задіяти певні групи м’язів.

Велотренажер (підійде і велосипед) і бігова доріжка підійдуть для правильної розминки м’язів. Вистачить всього 5 хвилин, щоб м’язи розігрілися і прийшли в тонус.

Стрибки на скакалці допоможуть сконструювати правильний вигин лінії стегон.

Плавання зробить шкіру пружною і підтягнутою, а відповідно додасть красиву форму як нижньої, так і верхньої частини ніг.

Присідання як останній завершальний штрих, додадуть всі верхній частині ніг правильний вигин і підтягнутість.

Рекомендації та поради для тих, хто худне в стегнах

1. Ситний сніданок – щільний. На сніданок краще всього вживати каші і пити натуральний сік або зелений чай, які допоможуть вам зарядитися енергією на весь день. До сніданку, на порожній шлунок, необхідно випивати склянку звичайної води, яка допоможе швидше прокинутися і виведе зайву рідину з організму.

2. Підніматися по сходах пішки. Таке просте і звичне вправа завжди буде підтримувати ніжки в чудовій формі.

3. Контрастний душ – кращий засіб, який зробить стегна значно менше. Досягти ще кращого результату допоможе звичайна масажна мочалка, а після і спеціальні креми для пружності шкіри.

Загальні поради для схуднення в сідницях

Низька рухова активність – головна причина набору ваги в цілому і сідниць зокрема. Намагайтеся ходити пішки, не користуйтеся ліфтом, влаштовуйте прогулянки на свіжому повітрі.

Сніданок повинен бути щільним, але позбавлений простих вуглеводів – булочок, солодощів і т. д. Корисний за 10-15 хвилин до сніданку стакан чистої води, це активізує обмінні процеси і роботу травної системи. Чай і кава без цукру.

Контрастний душ – тонізує і зміцнює організм.

Трохи про харчування

Головним моментом є правильне співвідношення надійшла з їжею, і витраченою енергією. Слід прагнути до того, щоб кількість спожитих калорій відповідало потребам організму, але не перевищувала її. Варто відмовитися від “швидких” вуглеводів, жирної їжі, різних солодощів, обмежити прийом солі і спецій. У раціон краще включити молочні і морепродукти, рибу, побільше фруктів і овочів, замість білого – темний хліб з висівками, він містить вітаміни В і С, а висівки сприяють діяльності кишечника. Необхідно припинити прийом їжі як мінімум за кілька годин до сну.

Фізичні тренування для зміцнення сідниць

Одним з головних методів впливу на обсяг і форму сідниць є спорт. Займіться плаванням, танцями, відвідуйте фітнес-центр. Крім того, можна і потрібно використовувати комплекс нескладних вправ для сідниць, що допоможе легко домогтися бажаного результату.

I. Ляжте на живіт.

Піднімайте з вихідного положення по черзі випрямлені ноги.

Описуйте ногами уявні кола.

Розводите в сторони, а потім з’єднайте випрямлені ноги.

Кожну вправу виконайте в 3 сети по 25-30 разів.

II. Початкове положення – сидячи.

Руками упріться в підлогу, ноги зведіть разом. Повільно піднімайте таз вгору, потім опускайте.

Напружуючи сідниці, поперемінно тягніть носок кожної ноги до себе і від себе. Зробіть 2-3 підходи по 35-40 повторень.

III. Присідання. Мабуть, найголовніше вправа для тренування сідниць. Їх слід виконувати повільно і опускатися якомога глибше. Кількість підходів – 4 по 20-30 разів.

IV. Можна використовувати велотренажер, вправи зі скакалкою.

Масаж

Масаж сідниць у вигляді погладжування, пощипування, поплескування локально впливає на область і сприяє зменшенню відкладення жиру і проявів целюліту, зробить шкіру підтягнутою і пружною.