Кращі способи зняти напругу

Поради психологів для тих, хто перебуває в постійному напруженні.

Будь-яке сильне переживання емоційно навантажує людини і, якщо вчасно не вжити заходів, то рано чи пізно настає стресовий стан. Психологи Гуманітарного штабу Ріната Ахметова знають безліч методів, що допомагають вирішити проблеми дітей і їх батьків, які пережили травму війни. Причому, на думку фахівців, знімати відчуття тривоги та небезпеки і, як наслідок, супутнє їм напругу, краще всього в оточенні близьких і люблячих людей, повідомляє “Сегодня”.

“Ми не можемо вплинути на процеси, що відбуваються в нашій країні, але зате можемо підтримувати в нормі свій психологічний стан, – вважає волонтер-психолог Маріупольського центру психологічної допомоги Гуманітарного штабу Тетяна Гершенова. – Для цього потрібно приділяти більше увагу особистого простору і своїм дітям. Звичайно, до війни звикнути неможливо, але можна адаптуватися під певну ситуацію життя. Потрібно максимально пристосуватися самому і зробити ситуацію менш болючою для своїх близьких. По можливості захистити їх від стресу – любити, піклуватися, приділяти їм більше часу, грати, розмовляти і обговорювати те, що відбувається, не боятися вимовляти свої почуття, не замикатися в собі – все те, що ми можемо зараз зробити для власного добробуту і в ім’я збереження своєї сім’ї”.

Зняти напругу психологи Маріупольського центру психологічної підтримки Штабу Ріната Ахметова Тетяна Гершенова і Ганна Чепелєва рекомендують з допомогою наступних способів.

Намалюйте мрію

Метод: терапія малюванням (арт-терапія)

На одному великому аркуші паперу разом з батьками або друзями намалюйте образ своєї родини, будинок своєї мрії, місце, куди ви хочете поїхати. Нехай кожен внесе свою лепту і свої фарби в один малюнок. У процесі малювання людина контактує з папером, як із зовнішнім світом: ось він – твій зовнішній світ, выплескивай свій стан. І на папері він відображає все, що його турбує, що нав’язливо сидить всередині. Чим більше малюнків, тим більше “лікування”. Малювати можна щодня, не замислюючись про красу малюнка, не шукаючи в ньому якогось глузду і чітких образів, реалістичності предметів, не замислюючись про те, що ви маєте. Головне – відволіктися від проблем, вибрати кілька кольорів, які вам особливо подобаються, і віддатися самовираження.

Результат: під час малювання людина віддає всі негативні емоції на папір і розслабляється, заспокоює нерви. Крім того знімається тривожність, виникає атмосфера довіри і співпраці у групі, з’являється вміння поступатися один одному, чути і бачити позицію іншої людини. Відомі випадки, коли малювання допомагала зняти больові відчуття.

Уявіть “безпечне місце”

Метод: техніка візуалізації

Розташуйтеся як можна зручніше, закрийте очі, зосередьтеся на своєму диханні, все більше і більше розслабляючись з кожним видихом. Коли ви закриваєте очі, виникає ваше простір. Ви володієте цим простором. Тепер подумки уявіть до найдрібніших подробиць своє особливе “безпечне місце” через візуалізацію. Включайте уяву – “безпечне місце” може бути таким, яким ви захочете, у ньому може бути все, що завгодно. Це може бути кімната, пляж, поляна, буд. Можна
56a9
знаходитися в ньому в самоті, а можна оточити себе людьми. Єдина обов’язкова вимога – ви повинні відчувати себе в цілковитій безпеці і бути в цьому абсолютно впевнені. Залишайтеся в “безпечному місці” так довго, як забажаєте. Пам’ятайте, що ви завжди можете відтворити це місце. Добре застосовувати цю техніку перед сном.

Результат: метод вчить керувати своїми емоціями, розвиває вміння зберігати душевну рівновагу, виховує повагу до себе і близьким, відбувається зняття нервового напруження і розслаблення.

Складіть з дитиною казку

Метод: казкотерапія

Навіть якщо під рукою немає книжки, казку можна створити самому. А ще краще залучити у цю діяльність дітей. Придумайте фантастичну історію разом з дитиною, нехай вона буде з участю позитивних супергероїв, здатних допомогти в скрутну хвилину. Так ми рятуємо світ, вибудовуємо світле майбутнє. Казки показують, що безвихідних ситуацій не існує, вихід завжди є, треба тільки його знайти. А ще “походи” в казковий світ розів’ють уяву дитини, навчать вільно, не боячись небезпек, імпровізувати, дадуть йому вміння використовувати для вирішення проблем чарівну силу творчості!

Результат: переключення уваги, залучення у творчу діяльність. Це кращий засіб для зняття напруги, коли під рукою немає фарб та інших матеріалів (наприклад, в бомбосховище). Важливо при цьому, щоб оповідач демонстрував впевненість і спокій, незважаючи на події, що відбуваються за стінами вашого притулку – дитина повинна відчувати, що ситуація під контролем.

Подивіться разом фільм

Метод: фільмотерапія

Що може бути краще ніж зібратися в колі сім’ї і подивитися добру комедію або забавний мультфільм, а після перегляду поділиться враженнями. Деякі фільми і книги володіють певним терапевтичним ефектом: ми можемо “приміряти” на себе події, які відбуваються з героями, або задуматися про своє життя з філософської точки зору, відкрити для себе нові способи реакції на реальність, іноді ми починаємо краще розуміти причини того, що відбувається. Часто в фільмах розкриваються основні психологічні проблеми: дитячі травми, насильство, залежності, гнів і депресія, відносини з близькими, горе втрати і багато іншого. До речі, разом з дітьми можна переглядати фотографії, згадуючи щасливі моменти життя. Приємні спогади знову захлиснуть вас з головою. Ми пам’ятаємо, як нам було добре в той момент, і тепер, через роки, емоції “тут і зараз” оживають знову.

Результат: отримуємо ресурс, на який можна обпертися у важку хвилину. Приходить розуміння того, що труднощі тимчасові, ми впораємося, у нас все вийде.

Доторкніться до коханої людини

Метод: тілесна терапія

Помасажуйте пальці ніг своїй дитині перед сном, при цьому він отримує позитивний емоційний контакт від близькості з батьками. Тілесна терапія включає в себе ласкаві слова, погладжування, обнімання, масаж – батьки створюють якийсь “контейнер” над своєю дитиною, він відчуває їх близькість і свою безпеку. Батьки можуть робити масаж стоп своїм дітям, а діти – батькам, дорослі – один одному.

Результат: усунення існуючих в тілі блоків і затискачів, поява впевненості і опори, додатковий ресурс для подолання труднощів, свідоме вивільнення надлишку утримуються всередині емоцій.