Медики наполягають на лікувальної йоги: 3 простих вправ для спини

Вправи досить прості й підходять для домашньої тренування.

Багато хто почав займатися йогою з-за болів в спині, оскільки регулярна практика здатна полегшити хворобливий стан при багатьох проблемах з хребтом. У кого сьогодні не болить спина? Напевно, таких одиниці. Адже сидяча робота, малорухливий спосіб життя і відсутність фізкультури завжди негативно позначаються на хребті. Щоб забути про болі в спині, щоденно виконуй три нескладні вправи з йоги.

«Поза дерева»

Поза дерева витягує хребет, м’яко зміцнюючи його м’язи. Для виконання пози:

– стань рівно, стопи разом, випрями хребет, тягнися головою вгору, до неба;

– на видиху візьми в руку праву стопу і акуратно постав її на внутрішню частину стегна, максимально близько до паху;

-розпрямися, і з’єднай руки над головою, при цьому максимально витягаючи хребет.

Важливо: щоб утримати рівновагу, дивися в одну точку перед собою. Якщо тобі складно це зробити, виконуй чином, спираючись на стіну.

Затримайся в позі на 10-15 секунд.

Поза «Собака мордою вниз»

Це вправа відмінно знімає затискачі і втому в хребті в кінці дня. Для його виконання:

– стань на коліна, руки – на підлозі, під плечима;

– на видиху підніми вгору так, рівні коліна, стопи намагаються повністю опуститися на підлогу;

– хребет повинен бути ідеально рівним, розтягуй кожен його сантиметр під час виконання позиції.

Важливо: у цій вправі найголовніше – рівна спина. Тому, якщо тобі важко тримати коліна рівними, трохи зігни їх, зосередившись на рівній спині.

Затримайся в позі на 10-15 секунд.

«Поза кобри»

Поза «Кобри» зміцнює м’язи попереку, які є найбільш уразливими. Для виконання вправи:

– ляж на живіт, ноги на ширині плечей, долоні біля плечей;

– напруж м’язи стегон і сідниць;

– на видиху повільно піднімайся вгору, спираючись на руки;

– коли руки повністю випростовується, запрокінь голову назад.

Затримайся в позі на 10-15 секунд.

Медики назвали продукти, які допомагають запобігти депресії
читайте також