Медики підказали, як залишатися бадьорим після безсонної ночі

Чим краще ви поїдете на початку дня, тим більше енергії зможете зберегти до вечора.

Нам не потрібна Шахерезада, щоб знайти тисяча і одну причину для безсонної ночі: плачуча дитина, галасливі сусіди, новий сезон улюбленого серіалу, несподівані посиденьки з друзями.

Як би те ні було, ранковий похід на роботу ніхто не відміняв, тому слід запам’ятати, як зберегти бадьорість протягом наступного дня.

НЕ ВІДКЛАДАЙТЕ ПРОБУДЖЕННЯ

Фрагментарний сон і відкладання сигналу «ще на п’ять хвилиночок» не зробить вас бадьорим і свіжим. Це актуально для будь-якого ранку, оскільки організм починає готуватися до пробудження заздалегідь, сон переходить у швидку фазу, а в мозок надходить дофамін, що дає вам заряд бадьорості для підйому. Поринаючи в дрімоту, ви збиваєте мозок з пантелику, і він знову готується пірнути в глибоку фазу сну. В результаті ви лише відчуєте себе більш втомленим і роздратованим, так і силу волі, яку сьогодні потрібно особливо берегти, витратите на марну боротьбу з затишній подушкою та ковдрою.

БУДЬТЕ ОБЕРЕЖНІ З КАВИ

Друга спокуса, з яким людина стикається після безсонної ночі – негайно випити літр міцного кави. І хоча добова норма кофеїну – 400 мг (близько 4 чашок кави), слід пам’ятати, що підбадьорливий напій може викликати у вас головний біль, прискорене серцебиття або навіть напад паніки. Щоб не нашкодити здоров’ю, спробуйте випити одну чашку в 10-11 ранку, другу – після обіду, а після обіду переходьте на каву без кофеїну або зелений чай (він теж бадьорить). Також кофеїн досить довго виводиться з організму, тому якщо цієї ночі ви все-таки плануєте відіспатися, не пийте кави ввечері.

ДУМАЙТЕ ПОЗИТИВНО

Не можна недооцінювати силу позитивного мислення. Так, ви не виспалися. Ні, це не катастрофа, і вам не обов’язково перетворюватися в плаксивої меланхоліка. Зосередьтеся на повсякденних завданнях, намагайтеся не думати про зіпсованому відпочинку і не звинувачуйте себе за помилки, які зробите протягом дня. Самобичування може призвести до негативних асоціацій, а вже їм під силу зіпсувати ваші робочі дні після кожної безсонної ночі в майбутньому.

ЗРОБІТЬ НАЙВАЖЛИВІШІ СПРАВИ ВРАНЦІ

Думаєте, що до обіду або ввечері ви все-таки розгойдати? Не обнадеживайте себе: запас енергії буде повільно, але впевнено вичерпуватися. Ваше найкращий час – перші три години після пробудження. Постарайтеся укластися в цей проміжок з важливими службовими завданнями, а залишок дня присвятіть рутині.

СЯДЬТЕ ПРЯМО

Дивно, але горда постава справді допоможе зберегти бадьорість протягом дня. У 2012 році американські вчені протестували 110 студентів коледжу, змусивши їх трохи походити зсутуливши плечі і опустивши голову. Оцінивши їх стан до і після експерименту, психологи виявили зниження бадьорості і впевненості в собі кілька пунктів. Не хочете, щоб карета перетворилася на гарбуз прямо на роботі? Сидіть прямо!

ТРИМАЙТЕ ТЕЛЕФОН В СУМЦІ

Зараз вашу увагу ослаблено і расфокусировано, а телефон – сильний відволікаючий фактор, який витягне залишки енергії: вам здається, що ви гортали Instagram всього пару хвилин, а насправді минуло вже півгодини. Не хочете, щоб продуктивність праці впала дуже низько? Приберіть телефон з поля зору, на час забудьте про його існування.

НЕ ПРОПУСКАЙТЕ СНІДАНОК

Сніданок посилає в мозок потужний сигнал про те, що пора прокидатися, оскільки прийом їжі нерозривно пов’язаний з нашими внутрішніми годинами. Чим краще ви поїдете на початку дня, тим більше енергії зможете зберегти. На сніданок вибирайте білкову їжу і складні вуглеводи, а от від пончиків, картоплі фрі та гамбургера краще відмовитися. Важка їжа зробить вас ще більш млявим, оскільки жир і прості вуглеводи вимагають більше енергії на переробку.

ПРОГУЛЯЙТЕСЯ НА СОНЦІ

В одному дослідженні 2012 року штучне світло пов’язали з погіршенням продуктивності праці, сонливістю і зниженням когнітивних функцій. І дійсно, лампи холодного світла в офісі змушують нас втрачати почуття часу і дратують. Але чим довше ви знаходитесь на вулиці в сонячний день, тим слабкіше стає руйнівний ефект безсонної ночі. Дякуйте за це вітамін D, який виробляється під впливом ультрафіолетових променів, стабілізує рівень цукру в крові і нормалізує настрій.

ПРИМУСЬТЕ СЕБЕ ТРОХИ ПОРУХАТИСЯ

Легка розминка набагато краще впорається з втомою, ніж мляве сидіння в кріслі – перевірено тисячами прихильників здорового способу життя, які мужньо відвідують тренажерний зал після роботи. Ми не закликаємо піднімати тяжкості або влаштовувати марафон, але зарядка поліпшить кровообіг, увагу і настрій.

ЗДРІМНІТЬ (ЯКЩО ВИЙДЕ)

Якщо це не буде коштувати вам роботи, виділіть 10-20 хвилин на обідню сієсту. Здрімніть на задньому сидінні автомобіля, на дивані або прямо за столом – і ви самі здивуєтеся, як швидко покращаться ваші когнітивні здібності. Але дрімати треба обережно, не більше 30 хвилин, інакше ви відчуєте себе ще гірше, ніж до відпочинку. Також відмовтеся від короткого сну після роботи: є ризик зіпсувати довгоочікуваний нічний відпочинок, який допоможе вам переродитися феніксом на наступний день.

Источник