Нескладні способи продовжити життя

Як продовжити життя і зберегти молодість.

Раніше вважалося, що довголіття залежить від генів. Однак фактів стає більше, і думка змінюється. Після розшифровки генома людини вчені прийшли до висновку, що гени визначають тривалість життя лише на 50% (на думку деяких дослідників-всього на 35-45%). Іншими словами, гени-не більше половини причин, чому одні живуть довго і виглядають молодо, а інші старіють в 35 років. Половина, а то і більше факторів молодості залежить від нас самих. За даними антиэйдж-медицини, будь-яка людина може додати собі від 4 до 15 років у порівнянні з середньостатистичною тривалістю життя. Що, до речі, регулярно демонструють японці та ісландці, які в останні роки борються за найбільшу тривалість життя. Для продовження молодості доводиться від чогось відмовитися, а що, навпаки, ввести у своє життя. При цьому спрацює такий крок в будь-якому віці. Однак чим раніше ви почнете міняти свої звички, тим більше років вам піде в плюс. Отже, продовжити життя вам допоможуть…

1. Хороший сон – плюс 5-6 років

Він продовжує життя на 5-6 років і допомагає виглядати на 5-10 років молодшим. “Хороший” означає, що ви стаєте відпочив, а не жертвою недосипу. Вважається, що найбільш важливий сон – між північчю і 4 годинами ранку. У цей час активно виробляється гормон мелатонін, який
6209
оберігає організм від багатьох вікових захворювань.

2. Відмова від куріння – плюс 15 років

Звична пачка сигарет в день за 5 років забирає 7 років життя. Від 1 до 2 пачок в день -10 років. Більше двох пачок – мінус 20. Кинули палити – через рік отримуєте плюс 3 роки здорового активного існування. В цілому некурців проживе на 15 років довше.

3. Фізична активність – плюс 3-6 років

5 півгодинних прогулянок, пробіжок або інших аеробних тренувань в тиждень додають 10 років здорового довголіття! Щоденна ранкова зарядка по 10-15 хвилин плюсует 3-6 років.

4. Щоденний сміх – плюс 5 років

Не соромтеся радіти будь-якій дрібниці-це робить вас стійкіше до стресу і повертає відібрані ним роки.

5. Збільшення рідини в раціоні – плюс 5 років

Вода становить від 75 до 45% нашого тіла. З віком її частка падає, тому треба намагатися пити чисту воду, яка налагодить обмін речовин. 2 л води в день додадуть вам 5 років.

6. Зменшення споживання цукру-плюс 4-6 років

Надмірне захоплення солодощами скорочує наше життя на 4 роки. Перемикайтеся на овочі і легкі фрукти, багаті клітковиною і іншими корисними речовинами! 25 г клітковини на день – і плюс 4 року життя у вас в запасі!

7. Зниження жирної їжі в раціоні і збільшення білкової – плюс 4 роки

Перевищення споживання жиру на 10% забирає у нас 4 роки життя: такий раціон – вірний шлях до атеросклерозу. А там і до інфаркту/інсульту недалеко. Споживання білкової їжі, навпаки, дуже корисно. Саме з білка береться будівельний матеріал, наприклад для кісток і шкіри. Правда, з віком з м’яса краще переключитися на молочні продукти і рибу – і плюс 4 року життя вам забезпечені!