Основні правила швидкого метаболізму

Завдяки швидкому метаболізму ми худнемо, тримаємо вага або тупцюємо на одному місці.

Ознайомся з простими правилами правильного метаболізму і не роби більше “похудательной” помилок.

1. Їж часто

Як ти думаєш, чому всі дієтологи говорять про те, що прийом їжі повинен відбуватися не менше 5-6 разів на день? Швидше за все, ти скажеш: “Щоб не відчувати почуття голоду”. Почасти це так. Але ти повинна знати, що в першу чергу це робиться для того, щоб травна система протягом дня постійно перебувала в режимі мобілізації, виробляючи ферменти і даючи мозку сигнал “Жени на всіх швидкостях!”. Тому перший і головний рада котрі худнуть: їжте кожні 2-3 години. Розрив між прийомами їжі більш ніж в три години змушує організм економити калорії, що позначається на скиданні ваги.

2. Не змішуй білки і вуглеводи

Друге правило – це принцип несмешивания в одному прийомі їжі білкових і вуглеводних продуктів. Час, потрібний організму на їх перетравлення, – різне. Вуглеводи, в залежності від того, швидкі чи повільні,
7f5e
вимагають на перетравлення годину-півтора, швидкість перетравлення білків набагато повільніше – від двох до чотирьох годин.

3. Їж максимум білка на вечерю

Оскільки саме на переварювання білка організм витрачає найбільш тривалий час, білок вважається найбільш цінним метаболічним матеріалом. Проміжок між прийомом білкової їжі і сном повинен складати не менше чотирьох годин. А якщо через годину-півтора після вечері ти ще і зробиш пробіжку або позаймаєшся на тренажерах, вся білкова енергія піде в м’язи. Це означає, що під час схуднення ти будеш втрачати жир, а не м’язову масу. У підсумку тіло в тебе буде підтягнутим і щільним.

4. Будь фізично активна

Шикарний і результативний спосіб посилення обміну речовин – це фізичні навантаження. Фахівці сперечаються, що краще – силові, кардіо – або аеробні навантаження. Біг, йога, плавання, теніс, верхова їзда, піші прогулянки – підійде все, головне, щоб мінімум 45 хвилин в день твоє тіло було фізично активним.

5. Дотримуйся питний режим

Вода архіважлива для нормальних обмінних процесів в силу того, що є основною складовою всіх внутрішніх органів. При нестачі рідини (менше 30 мл на 1 кг поточного ваги) метаболізм сповільнюється на 15%. Кожен наступний день, коли ти п’єш недостатньо води, знижується швидкість обмінних процесів на 5%.

Однак воду теж потрібно пити правильно: між прийомами їжі і за 15-20 хвилин до їжі; основна маса випитої води (70%) має припадати на першу половину дня, 25% — з 14.00 до 18.00 і 5% — після 18.00.