Основні принципи дробового харчування для схуднення

Головне правило – поділ усього обсягу їжі.

Останнім часом люди все більше замислюються про важливість правильного харчування, стеження за своєю вагою та ведення активного способу життя. А все завдяки усвідомленню людством простої істини: тільки від нас самих залежить те, як ми виглядаємо і яке наше здоров’я.

І одним з основних принципів правильного способу життя є дробове харчування. його головне правило – поділ усього обсягу їжі, що з’їдається людиною за день, не на 3, а на 5-6 прийомів. Іншими словами, потрібно їсти частіше, але потроху. А максимальна тривалість перерв між окремими візитами в їдальню (або на кухню) повинна складати 4 години.

Для чого потрібно дотримуватися дробове харчування?

Відповідь на це питання досить простий. При надто тривалому перерві в організмі людини виробляється комплекс гормонів, що призводять до появи сильного почуття голоду. У людини “розігрується” апетит, і він вже не в змозі спільно володіти зі своєю потребою з’їсти все, що знаходиться не тільки на його тарілці, але і в холодильнику. І саме регулярні переїдання призводить до розвитку гастритів, збоїв в роботі кишечника, появи колітів і виразок.

Яка основна користь дрібного харчування?

1. Поступове позбавлення від
612a
зайвої ваги

Оскільки перерва між прийомами їжі скорочується, гормони, що стимулюють почуття голоду, не встигають вироблятися. Як результат, ви з’їдаєте менше їжі (знижуючи обсяг ккал як мінімум на 15%) і при цьому насыщаетесь.

Крім того, при звичайному, 3-разовому режимі харчування організм, “наляканий” тривалим голодуванням (більше 4-5 годин), починає робити жирові запаси. А в разі частого вживання їжі цього не відбувається, навпроти, фахівці відзначають у своїх пацієнтів – прихильників дробового харчування, підвищену інтенсивність обмінних процесів. Те ж можна сказати і про тонус організму, не перевантаженого продуктами харчування.

2. Правильний розрахунок енергетичної цінності спожитих продуктів

Скориставшись допомогою грамотного дієтолога, кожна людина, що прагне вести здоровий спосіб життя, може дізнатися строго індивідуальне кількість ккал, що йому потрібно споживати протягом 1 доби.

Виходячи з отриманого значення, розраховується приблизний раціон, розрахований на 3 повноцінних прийому їжі і 2 так званих “перекусу”. Причому по рекомендації дієтологів, сніданок повинен бути максимально “вуглеводним”. У той же час в обід і на вечерю краще всього з’їдати якомога більше низькокалорійних продуктів, що містять клітковину і природний білок.

3. Визначення оптимальних для вас продуктів харчування

Дробове харчування – це зовсім не регулярний “перекус” горішками, чіпсами та сухариками. Ці калорійні продукти, що не несуть ніякої користі для організму, повинні бути повністю виключені з вашого нового раціону.

Утамувати відчуття голоду з користю для організму вам дозволять цільнозернові хлібці, свіжі овочі і фрукти, а також приготовані з них салати, пюре, соки. Крім того, вам знадобляться джерела кальцію і білка: прісні натуральні йогурти і знежирений сир. Не варто забувати і про таких корисних продуктах, як вівсяні пластівці і мюслі. До речі, від цукру вам також варто відмовитися.

Для того щоб повноцінно контролювати свій раціон, постарайтеся вести докладний щоденник, в який слід докладно записувати все те, що ви їсте протягом дня.

Різноманіття систем дробого харчування

Існує кілька варіантів дробового харчування:

Грейзінга. При появу легкого почуття голоду варто “підзарядити” свій організм, з’ївши 2 хлібця, трохи сиру, шматочок відвареної курячої грудки або ж свіжі овочі/фрукти. Харчуватися потрібно строго через 2,5-3 години. Причому розміри порцій розраховуються з допомогою калькулятора калорій;

Розрахунок кількості їжі “склянками”. Принцип цієї системи досить простий – після закінчення 2-х годин слід з’їдати вказану кількість злакових або кисломолочних продуктів. Як варіант, можна приготувати для себе салат з невеликою кількістю рослинного масла або ж яке-небудь блюдо, що містить нежирні білки.

Вибирайте підходящу вам систему і починайте свій шлях до здорового способу життя, краси і молодості!