Чому деякі не товстіють?

Чому ми гладшаємо?

Медики стверджують, що основні причини набору зайвої маси тіла – це малорухливий спосіб життя при неправильному харчуванні. За статистикою від надмірної ваги страждає понад шістдесят відсотків населення міст. У наш швидкісний час люди часто роблять неконтрольовані перекушування на ходу. Це поступово призводить до проблем зі здоров’ям. ВООЗ рекомендує щодня вживати не менше 400 г овочів і фруктів, так як в них крім корисних білків і вуглеводів, є ще і біологічно активні речовини. Однак за даними досліджень: до сімдесяти п’яти відсотків жителів нашої Землі не дотримуються цю норму, а, навпаки, насичують організм шкідливими продуктами, в яких удосталь містяться жири і консерванти.

Правила, що допомагають зберегти гарну фізичну форму

– З віком у нашому організмі сповільнюються обмінні процеси, що неминуче призводить до появи зайвої ваги. Щоб протистояти цьому – потрібно обмежити кількість споживаних жирів і солодощів, а також більше рухатися.

– Перейдіть на дробове харчування, тобто збільште число прийомів їжі, скоротивши при цьому її обсяг. Фахівці рекомендують робити три основних прийому їжі і два перекуси.

– Обов’язковою умовою вашого раціону харчування – має стати присутність овочів і фруктів. Вони є для організму джерелом клітковини, благотворно впливає на обмін речовин. Крім того, ці продукти створюють відчуття ситості, практично, не додаючи зайвих калорій.

– Щоб зберігати нормальний тонус: необхідно в тиждень витрачати сто п’ятдесят хвилин (мінімум) на помірні по темпу тренування.

– Обмінні процеси в організмі сповільнюються при нестачі води, і як наслідок цього, ми набираємо зайву вагу. Тому протягом дня потрібно споживати не менше двох літрів рідини.

– Зверніть увагу на порції їжі в тарілці. М’яса або риби не повинно бути більше, ніж розмір вашої долоні, без урахування пальців. Що стосується гарніру: якщо це вуглеводи (картопля, макарони або каша), то порція повинна відповідати вашому кулаку, в разі овочевих страв – двом куркулям.

Що не потрібно робити

1. Не приймайте їжу перед телевізором (або за комп’ютером). В цей час ваш мозок зайнятий переробкою інформації, що надходить. В результаті може статися «збій» сигналу про насичення організму, що приведе до переїдання.
2. Не їжте перед тим, як лягати спати. Вечеря не повинен бути пізнім, а приблизно за 2-4 години до сну. Так як в нічний час (якщо ви не спите) обмінні процеси притормаживаются, і отримана від їжі енергія не утилізується, а залишається «зайвим вантажем».
3. Нестача сну, також як і його надлишок – призводять до порушення гормональної активності, що провокує набір кілограмів. Ідеальна кількість годин, відведених на сон: сім – вісім, але саме вночі, що є незмінною умовою повноцінного відновлення сил.