Підбираємо фізичні вправи, відповідно до віку

Фізична форма людини і його можливості змінюються кожні десять років. Фахівці рекомендують враховувати самопочуття, знижувати поступово навантаження, а деякі вправи замінити більш щадними для здоров’я.

Період двадцять п’ять – тридцять п’ять років

У людини поступово сповільнюються обмінні процеси в організмі, знижується м’язова маса. У зв’язку з цим виробляється менше енергії, – звідси більше стомлюваність, а також небажане накопичення жиру. Після тридцяти років зазвичай з’являється целюліт в проблемних зонах, може мати місце варикозне розширення вен. Але руху і тренування для м’язів ніг дозволяють поліпшити кровообіг.

Медики рекомендують робити силові комплексні вправи, які задіють відразу кілька груп м’язів. Їх потрібно чергувати з кардіо – тренуваннями, за часом перші повинні займати до 1,5 хвилин, а другі – до п’яти хвилин.

Період тридцять п’ять – сорок п’ять років

Додаються нові проблеми: зв’язки суглобів і хребта стають менш еластичними і слабшають. Можуть проявити себе артрози і остеохондрози. Знижують свою активність і ендокринні залози (наднирники, щитовидка). У цей час необхідно зменшити силове навантаження вправ. Якщо ви захоплюєтеся фітнесом, то краще уникати інтенсивного бігу, стрибків, різких згинань кінцівок. Слідкуйте за своєю вагою, займайтеся ходьбою, їздою на велосипеді, роликах. Підійдуть також аеробіка, танці, басейн. Під час тренувань бажано, щоб ваш пульс був в межах 130 – 140 ударів в хвилину. На завершення робіть вправи на розтяжки (тільки плавно).

Після сорока п’яти років

Цей віковий період готує нові випробування для здоров’я. Рухи стають більш скутими, так як і шкіра, і м’язи втрачають воду. Тому під час тренувань, коли ви ще й потієте – потрібно заповнювати її недолік, випиваючи один-два склянки рідини. Проблеми вже виникають і з кістковою тканиною, через брак кальцію. Цей процес обумовлений зниженням рівня гормонів, але, не дивлячись на його неминучість, – фізичні вправи можуть уповільнити зміни в кістковій тканині. Японці провели дослідження, і довели, що можливо протягом трьох місяців регулярних тренувань – відновити на півтора – два відсотки щільність кісток.

Техніка вправ повинна бути спрямована на зміцнення м’язів, але з максимальною розвантаженням суглобів. Можна продовжувати заняття ходьбою (особливо ефективною буде скандинавська), плаванням, їздою на велосипеді. Ходити треба не менше п’яти тисяч кроків в день. Підійдуть також спокійні види східної гімнастики, і повільні плавні танцювальні рухи.