Корисні поради для профілактики хвороб серця

Як попередити ризик серцево-судинних захворювань.

Для зниження ризику серцево-судинних захворювань важливо правильно організувати харчування і систематично займатися спортом (фізкультурою). За твердженням лікарів, у половині випадків причиною серцевих нападів стають підвищений кров’яний тиск або запальні процеси.

Але всі ці неприємності можна попередити, виконуючи наступні рекомендації:

Регулярно вимірюйте тиск.

Навіть при комфортному
5b6e
самопочутті, варто систематично вимірювати свій тиск – це дозволить вчасно виявити розвиток гіпертонії та попередити її. Важливо знати, що якщо його середній показник вище 120/80, пора починати приймати певні заходи. Рекомендується, для початку, знизьте споживання продуктів, що містять натрій.

Змащуйте хліб арахісовим маслом.

Експерти запевняють, що щоденна доза магнію (320 мг) наполовину знизить ризик можливого надлишку так званих З-реактивних протеїнів, які провокують запальні процеси в організмі. А в арахісовій олії міститься велика кількість магнію, який конче необхідний для жіночого організму.

Їжте банани.

Люди зі зниженим рівнем калію на 35% більше інших ризикують отримати інфаркт – так стверджують японські вчені. Це пояснюється тим, що з’єднання натрію і калію сприяють регулюванню балансу води в організмі. А це безпосередньо відбивається на кров’яному тиску. Так, систематичне вживання бананів забезпечить організм достатньою кількістю калію. Для поповнення його запасів потрібно ввести в раціон палтус і томатну пасту.

Перегляньте протизаплідну програму

Також для зміцнення серця жінкам варто переглянути прийом гормонів, що запобігають вагітність. Справа в тому, що ці гормони (естроген та прогестин) суттєво збільшують ризик серцево-судинних захворювань, роблячи судини менш еластичними, що згодом негативно відбивається на кров’яному тиску.

Спати потрібно не менше 8 годин.

Експерти довели, що люди, які спали 5 або навіть менше годин, мали ризик серцево-судинних захворювань на 39% більше, ніж тих, хто спав необхідні 8 годин на добу. Недолік сну обов’язково з часом призведе до ослаблення організму і збільшить ризик захворювання серцево-судинної системи.

Як позбавитися від болю в спині
читати повністю