Користь ходьби і піших прогулянок

Здоров'я

Крім безцінного впливу на здоров’я, ходьба надзвичайно сприятливо впливає на психо-емоційний стан людини.

Це відмінний спосіб поліпшення фізичної форми і здоров’я в цілому. Руху безпечні, майже ненаголошені, доступні переважній більшості людей, а за ефектом можна порівняти з більш енергійними типами кардіотренування. Але головне – ходьбу легко включити в звичний режим дня.

– Корисна для серця, легенів і кровообігу

– Допомагає скинути вагу

– Підвищує тонус м’язів нижньої частини тіла

– Підвищує міцність кісток нижньої частини тіла

Ходьба – заняття просте, зручне і різноманітне. Можна гуляти по парку, бродити по лісі, відправитися в похід в гори. У погану погоду до ваших послуг тренажер – бігова доріжка. Ходити можна (хоча б частину шляху) на роботу, по магазинах і іншим домашнім справам.

Регулярний моціон зміцнює м’язи, кістки і суглоби, знижуючи ризик будь-яких травм, включаючи переломи. Ходьба покращує настрій, допомагаючи впоратися з депресією і тривогою.

Крокуючи в хорошому темпі, ви розвиваєте серце і легені. Доведено: чим більше люди ходять, тим нижча смертність – в будь-якому віці. Крім того, це прекрасний спосіб скинути вагу. Пройшовши всього 1,6 км, можна спалити до 100 ккал.

Як ходити

Читайте также:
З чого розпочати лікування запущених зубів?

Швидкій ходьбі рекомендується приділяти не менше 30 хвилин в день – як можна частіше. Однак фізичну форму покращують навіть 10 хвилин щоденної енергійної ходьби. Оптимальну швидкість неважко визначити: це максимальна швидкість, при якій можна вести нормальну розмову, не збиваючись з дихання.

Типова помилка при прискоренні кроку – збільшення його довжини. Це веде до дуже сильної ударної навантаження па голеностоп і коліно і загрожує ломотою м’язів, що йдуть уздовж передньої частини гомілки. Ваше завдання – робити кроки звичайні, але в більш високому темпі. Основне зусилля при ходьбі розвивають м’язи задньої сторони ніг, отже, намагайтеся якомога сильніше відштовхуватися від землі, працюючи стопою і гомілкою.

Розвиток успіху

Пристрасть до ходьбі, збільшуйте навантаження, подовжуючи дистанцію або вибираючи більш важкий маршрут. Щоб м’язи напружувались більше, не обов’язково крокувати довше або швидше, ніж зазвичай. Досить йти вгору, вгору по сходах або по м’якому грунту, наприклад пухкому піску чи снігу.

Правда, ходьба по нерівній поверхні підвищує ризик травм, особливо розтягування (подвертывания) гомілкостопа. Тому дуже важлива стійка, добре сидить на нозі взуття. Вибирайте жорсткі шкіряні черевики з високим, що охоплює щиколотки верхи. Якщо йдете в похід з рюкзаком, його лямки повинні бути м’якими, з регульованою довжиною. Знизу бажаний додатковий ремінь, застібається на поясі.

Читайте также:
Заняття спортом зроблять вас хоробріше

Нордична ходьба

Цей все більш популярний стиль з’явився в Скандинавії. Ви крокуєте, відштовхуючись від землі двома високими палицями. Техніка така ж, як при ходьбі на лижах або заняттях на еліптичному тренажері: руки рухаються в протифазі з ногами.

Палиці змушують нас збільшувати довжину кроків, а заодно сильніше напружувати всю верхню половину тіла. Це забезпечує більш гармонійне і інтенсивне навантаження з посиленим спалюванням калорій. Одночасно палиці створюють опору, яка знімає зайву напругу з колінних і тазостегнових суглобів.

Источник:Telegraf

Оцініть статтю
Популярний портал | Proexpress.com.ua | все найцікавіше в Україні

Thanks!

Our editors are notified.