Підвищення імунітету: правильне і здорове харчування

Для повноцінної роботи імунної системи потрібно безліч вітамінів і мікроелементів, якими нас забезпечують різні продукти.

З допомогою звичних продуктів харчування можна зміцнити імунну систему і захистити свій організм від вірусів і бактерій.

Вітамін С активізує в організмі захисні функції. Сприяє виробленню антитіл, які забезпечують захист організму від вірусів. Вживайте продукти, насичені вітаміном С, щодня і в сирому вигляді.

Продукти: апельсин, ківі, грейпфрут, шипшина, лимон, перець, диня, папайя, капуста різних сортів.

Вітамін Е

В організмі, завдяки вітаміну Е, активізуються лімфоцити і збільшується виробництво антитіл, які допомагають протистояти інфекціям. Особливо рекомендований вітамін Е людям старшого віку і схильним до захворювань серця і судин.

Продукти: оливкова олія, насіння, яєчний жовток, мигдаль, оливки, гречка, брокколі, рис, салат-латук, папайя.

Каротиноїди – попередники вітаміну А

Каротиноїди допомагають зміцнити імунітет, зберегти відмінний зір і здорову шкіру. За допомогою вітаміну А посилюються захисні функції Т-лімфоцитів, підвищують опірність організму до пухлин, вірусами та інфекціям.

Продукти: помідори, гарбуз, картопля, абрикоси, болгарський перець, морква.

Вітаміни групи В

Вітаміни групи В сприяють нормальній роботі всього організму. При їх нестачі слабшає імунна система, антитіла виробляються в меншому обсязі і зростає ризик різних захворювань.

Продукти:

В1 – свинина, злаки, спаржа, тунець, насіння;

В12 – молоко, яловичина, сьомга, креветки, ягнятина;

В2 – гриби, журавлина, печінка, злаки, спаржа;

В3 – курка, помідори, тунець, свинина, сьомга, гриби, журавлина;

В6 – болгарський перець, цвітна капуста, тунець, ріпа.

Цинк

Цинк зміцнює імунну систему, збільшує утворення білих кров’яних тілець і антитіл. Це активізує захист від інфекцій і зупиняє ріст вірусів і бактерій.

Продукти: устриці, яловичина, боби, індичка, крабове м’ясо.

Вода

Недостатня кількість води в організмі може спровокувати простудні та інфекційні захворювання. Порушується нормальне функціонування нирок, це, в свою чергу, посилює навантаження на печінку. Для того, щоб нормалізувати роботу печінки, нирок і всього організму, необхідно випивати достатній обсяг води.

Харчування та імунітет: їжте і не хворійте Продукти-антибіотики

Малина, яблука, журавлина, гранат, барбарис, сливи, брусниця, горобина, груша – ці продукти належать до натуральних антибіотиків, вони здатні самостійно ліквідувати хвороботворні мікроби. Такими ж властивостями володіють і продукти, що містять фітонциди, це: редька, цибуля, хрін, буряк, часник, морква, капуста, селера, перець.

Включайте продукти, багаті вітамінами, в свій щоденний раціон і ви завжди будете активні і здорові.