Правильний сніданок – запорука здоров’я

Составлющее збалансованість ідеального сніданку.

Дослідники встановили, що ті жінки, які не снідають, важать більше тих, які не нехтують ранковим прийомом їжі і з’їдають за сніданком близько половини добової норми калорій. Як не дивно, сніданок не тільки заряджає енергією на весь день, але і допомагає схуднути.

Правильний сніданок повинен становити не менше 30-40% від всього денного раціону. Крім того, ранковий прийом їжі повинен бути раннім. Дієтологи вважають, що чим раніше організм отримає їжу. Тим швидше запуститься процес обміну речовин. У підсумку це призведе до прискореного спалюванню жирів і схудненню. Якщо ж організм не надійде ранкова їжа, він інстинктивно накопичувати жирову тканину, підстраховуючись від подальшого голоду.

Отже, ми переконалися, що снідати треба, і снідати істотно. Але чим саме? Ось декілька варіантів корисного сніданку, який допоможе підтримати здоров’я і вагу в нормі.

Мюслі

У магазинах продаються готові суміші, але можна приготувати мюслі самостійно. Можна взяти звичайну вівсянку, додати побільше фруктів за смаком,
c3a1
горіхів, меду, потім залити теплим молоком, соком або водою. Через 10 хвилин мюслі можна їсти. Якщо такий сніданок вживати регулярно, покращиться стан шкіри, волосся і нігтів.

Салат

Він повинен бути досить легким і вітамінним. Наприклад, можна порізати огірки і помідори, додати зелень, змастити сметаною, посипати тертим сиром. Інший варіант – подрібнені щавель і редис, порізане варене яйце і сметану.

Підійдуть будь-які фрукти – свіжі або консервовані. Можна змішати абрикоси, полуниця, ківі, банани, яблука, груші, сливи – за смаком, додати трохи апельсинового або лимонного соку, трохи збитих вершків.

Сир

Це поживний і корисний сніданок, адже міститься в сирі кальцій потрібен для зубів і кісток, нервової системи. Сир можна смешатьс медом, сметаною, фруктами. Або – з зеленню і часником, овочами.

Йогурт

Кисломолочних продуктів на сніданок треба з’їдати більше – повну тарілку. Вони багаті білками і кальцієм. У йогурт можна додати шматочки улюблених фруктів, злаки. Можна також приготувати свій йогурт з кефіру.

Каша

Каші можуть бути різними – манна, вівсяна, рисова, гречана. Каші можна додавати фрукти. Родзинки. Каші – це джерело енергії. Також вони виводять з організму шлаки і токсини.

Бутерброди

Якщо їсти на сніданок хліб, то швидко наступить відчуття ситості, адже у хлібі багато вуглеводів. Бутерброд можна зробити не просто хліба і сиру, а на хліб покласти зелень, шинку, овочі і яйця.

Омлет

У нього крім яєць і молока треба покласти зелень, помідори, тертий сир. Вийде смачний і корисний сніданок.