Причини і профілактика порушень постави

Профілактика і корекція порушень постави базується на знанні причин деформації хребта і способів їх ліквідації.

Сьогодні багато жінок працює за комп’ютером, і сидять за офісним столом. Через певний час ви відчуваєте напругу: у руках, спині, шиї. Щоб цього уникнути необхідно, скористатися деякими порадами і правилами порушення постави, які полягають у простих вправах і допоможуть зберегти вам привабливу зовнішність і здоров’я.

Самим головним правилом профілактики порушення постави є позбавлення від частих нахилів голови до монітора. Такий стан часто можна спостерігати, коли людина працює. При нахилі голови вперед шия рухається слідом за нею, а плечі округлюються. Спина в цей час компенсує зміщення центру ваги за рахунок розвитку вираженої кривий хребта. З-за цієї кривої з’являються болі в спині, напружуються м’язи спини і з’являються головні болі.

Якщо ви займаєтеся йогою, то необхідно включити в щоденні вправи такі пози: “позу дитини”, “позу дерево”, “позу трикутника” і розтяжку біля стінки. Ці пози за рахунок зміни положення хребта і зміцнення м’язів спини сприяють здоров’ю постави.

Найголовнішою умовою при профілактиці порушення постави є організація робочого місця. Потрібно купити офісне крісло, яке б добре пристосувалося до вашого тіла. Крісло повинно мати регульований кут нахилу і функцію зміни висоти, спинку, яка підтримує нижню частину спини, підстава з 5-ма колесами, а також м’яке сидіння і для підтримки передпліч регульовані опори.

Але мало мати зручне крісло, необхідно правильно сидіти і працювати за офісним столом. Коли ви сидите, то поверхня столу повинна бути розташована на рівні ліктя. Піддон для клавіатури повинен знаходитися на відстані 10-20 см вище рівня стегон, щоб частина руки від зап’ястя до ліктя була перпендикулярна підлозі.

І ось ще одна маленька порада для профілактики порушення постави: необхідно використовувати плоску миші для зменшення напруги в зап’ясті. Постарайтеся рухати мишу рукою, а не зап’ястям, і тоді це забезпечить вам максимальний комфорт.