Прості способи підняття апетиту

Якщо причина зниження апетиту не дуже серйозна, відновити його можна простими і доступними способами.

Відсутність апетиту, зміна смакових звичок і викликане ними значне зменшення кількості споживаної їжі несуть в собі серйозну загрозу для здоров’я.

Режим харчування і раціон

Не треба гвалтувати свій організм великими порціями їжі. Доцільно перейти на 5-6 разове харчування, при якому прийоми їжі частіше, а розміри порцій – менше. Щоб апетит приходить за розкладом, приймайте їжу в один і той же час. Урізноманітніть своє меню, готуйте страви з улюблених продуктів. Сервіруйте стіл так, щоб від одного його виду текли слинки.

Ні в якому разі не відмовляйтеся від сніданку! Здоровий і збалансований сніданок запустить механізм обміну речовин після довгої ночі і підготує організм до майбутнього дня.

Не їжте на самоті. Прийом їжі в компанії з приємним співрозмовником дасть масу позитивних емоцій. Частіше організовуйте сімейні вечері або запрошуйте друзів розділити трапезу з вами. Якщо їсти все ж доводиться самому, увімкніть улюблену музику, фільм або телепередачу.

Використання тарілок великого розміру «обдурить» ваш мозок і змусить його повірити в те, що ви з’їдаєте невеликі порції їжі. Велика напівпорожня тарілка з їжею психологічно сприймається набагато легше, ніж маленька тарілка, забита вщерть такою ж кількістю їжі.

Зменшіть споживання клітковини. Овочів, фруктів і продуктів з цільного зерна потрібно більше часу на переробку організмом, отже відчуття ситості буде пролонгованим. Але ж нам вудіння абсолютно зворотний ефект!

Часто втрата апетиту викликана зневодненням організму. Щоб підтримувати водний баланс на потрібному рівні, пийте воду протягом усього дня невеликими порціями, але часто. Перевірена і обґрунтована добова норма води для людини становить від 1 до 2 літрів.

Спеції, прянощі, приправи і гіркоти

Навряд чи апетит підніметься від нудною і прісною їжі, а от використання різних прянощів і спецій змусить ваш шлунок приємно заурчать. Дайте бій позбавленим смаку і знайомим страв, використовуючи перець, гірчицю, хрін, орегано, розмарин, чебрець, базилік і кріп.

Широко використовуйте природний стимулятор апетиту – корицю. Додавайте її в чай, каву або какао, посипайте нею бутерброди з маслом, врешті-решт, просто додайте в домашню випічку.

Істотно підвищує апетит прийом гірких трав. Настої з лепехи, полину, зубрівки, подорожника, кульбаби і деревію будуть дратувати слизову оболонку шлунка, змушуючи організм виробляти слину, тим самим рефлекторно підвищуючи апетит.

Свіже повітря і фізична активність

Регулярне провітрювання житлових приміщень і прогулянки на свіжому повітрі збагатять організм киснем і дадуть йому заряд енергії.

Помірні фізичні навантаження і виконання нескладних фізичних вправ зажадають витрат енергії, заповнити які організм зможе, отримавши і переробивши порцію їжі. Отже, витрачена енергія буде стимулювати апетит.

Мова не йде про інтенсивних тренуваннях в спортивному залі, достатньо буде невеликий півгодинної прогулянки на свіжому повітрі перед їжею.

Відмовтеся від
6b36
куріння і привчіть організм отримувати задоволення в чому-небудь іншому, найчастіше замінником тютюну стає їжа. Чергуйте періоди роботи і відпочинку, навчитеся розслаблятися, забудьте про стреси і депресії.