Прості вправи проти шийного остеохондрозу

Прості та ефективні вправи, які ви зможете виконувати на робочому місці.

Головні болі, запаморочення, шум у вухах, а також болю в шиї – ось далеко не всі симптоми шийного остеохондрозу. Якщо остеохондроз не лікувати, то хвороба прогресує і призводить до ускладнень.

Вашій увазі пропонується прості вправи проти шийного остеохондрозу, які ви можете виконувати навіть на робочому місці.

Повороти голови

Сядьте прямо і розслабтеся. У такому положенні не поспішаючи повертайте голову вліво (до межі), а потім вправо, затримуючись у кожному положенні на 5-10 секунд. Повторіть вправу 5-10 разів.

Розгинання і згинання шиї

Початкове положення, як і в попередній вправі. Опустіть голову вниз до повного торкання грудей підборіддям, затримайтеся на 5-10 секунд. Потім відведіть голову назад до межі, також затримуючись на 5-10 секунд. Повторіть вправу 10-12 разів у кожну сторону.

Дістати вухом плече

Продовжуйте сидіти прямо. У такому положенні починайте робити нахили голови вправо-вліво, намагаючись дістати вухом плеча. Повторіть вправу 5 паз в кожну сторону.

Нахили з опором

Сядьте і упріться ліктем на стіл, а долоню покладіть на скроневу область. У такому положенні нахиляйте голову в бік, чинячи опір
86ce
рукою на скроні. Робіть таку дію протягом 10-12 секунд. Повторити по 8-10 разів у кожну сторону. Ця вправа допомагає зміцнити м’язи шиї.

Піднімаємо плечі вгору

У положенні стоячи або сидячи потрібно опустити руки вздовж тіла і підняти плечі вгору на 10-12 секунд. Потім розслабтеся і повторіть вправу знову. Рекомендується зробити 10-12 повторів.

Глибокий масаж потиличної області

Прийміть будь-яке зручне для вас положення. Кінчиками пальців розминайте область потилиці протягом 3-5 хвилин. Рухи повинні бути інтенсивними і досить глибокими, але не заподіюють болю. Такий масаж поліпшить кровообіг і допоможе зняти головний біль при остеохондрозі.

Вправа для зміцнення шийних м’язів

Сядьте рівно за стіл, покладіть долоню на лоб і натисніть на неї головою. При цьому рукою ви повинні чинити опір протягом 10-12 секунд. Повторіть вправу 8-12 разів.

Кругові рухи в області скронь

Злегка натисніть кінчиками пальців на скроні і здійснюйте кругові рухи. Таке легке розминання зменшує головний біль, покращує кровообіг і знімає втому.