Найефективніша дієта для схуднення: 5 ознак

Найбільш популярними є дієти для схуднення, в основі яких незмінно присутні будь-які обмеження в харчуванні.

Вибрати відповідну для себе дієту не так просто, незважаючи на їх різноманітність. Спочатку слід розглянути за якими ознаками (критеріями), вони розбиті на групи. Потім підібрати потрібну методику, враховуючи, як її плюси, так і мінуси.

Сутність дієт для схуднення

Всі вони працюють за принципом: організм не отримує достатнього харчування не тільки, щоб робити запас, а й просто для повноцінного життя. Це призводить до того, що запускається процес спалювання власних жирів, і втрачається вага.

Однак, більшість таких дієт має негативні побічні ефекти, найшкідливішим з яких, є швидке повернення втрачених кілограм.

Фахівці акцентують увагу на тому, що важливо не тільки дотримуватися дієти, але і правильно виходити з неї.

Крім того, при виборі методики схуднення необхідно враховувати вік, стать, спосіб життя, загальний стан здоров’я і наявність захворювань.

Орієнтуватися краще на поступові довготривалі дієти, розраховані не на дні, а на місяці. Це дасть можливість організму перебудуватися і не повертатися до колишніх звичок.

Основні типи дієт

Монодієта

В її основі лежить вживання якогось одного виду продукту протягом періоду схуднення. Найчастіше це рис, гречка, капуста, кефір, яблука. За тиждень людина може втратити від трьох до п’яти кілограм.

Однак захоплюватися такою методикою не варто, так як харчування не збалансовано і в ньому не вистачає необхідних елементів. В результаті може з’явитися слабкість, апатія.

Фахівці рекомендують використовувати монодієти для розвантажувальних днів (один раз на тиждень). Головне при цьому правильно підібрати продукт, який би не давав побічних ефектів.

Низькокалорійна

Принцип таких дієт заснований на виборі низькокалорійних продуктів: їх калорії прораховуються, а потім складається меню. Орієнтуванням служить установка, що організм за добу повинен отримати приблизно 800-1500 ккал.

Без дієти, людина зазвичай споживає більшу кількість калорій, і їх зменшення призводить до спалювання жирів.

Прикладами низькокалорійних дієт є: голлівудська, японська, безвуглеводна і білкова.

Швидка дієта

Її ще називають «експрес – дієтою», і використовують в тих випадках, коли потрібно терміново позбутися кількох кілограмів.

Головна умова, яку слід дотримуватися: жорстке обмеження продуктів харчування не тільки в їх кількості, а й в розмаїтті. При цьому обов’язково – достатнє вживання води.

Недолік даних дієт: зайві кілограми швидко йдуть, але коли людина переходить до звичайного типу харчування – також швидко і повертаються.

Крім того, такі екстремальні методи можуть нашкодити організму.

Методика інтервального голодування

Дію надають не споживані продукти і їх кількість, а сам режим харчування. Іншими словами, їсти можна все, але з певними інтервалами голодування, період часу якого – підбирається індивідуально.

При такому способі схуднення, рекомендуються посильні заняття спортом. Це дозволяє здійснювати спалювання жирів при збереженні нормальної м’язової маси.

Дієти по групі крові

На думку американського лікаря – дослідника Адамо, одні і ті ж продукти можуть по-різному сприйматися людиною, в залежності від її належності до тієї чи іншої групи крові.

Звичайно, багато що залежить від індивідуальностей організму (в тому числі і генетичних), але простежується і загальний напрямок для різних груп крові, який можна взяти за основу при виборі дієти.

– Перша група: більше, ніж інші потребують споживанні м’ясної їжі;

– Друга: в їх раціоні повинні переважати крупи, овочі і фрукти;

– Третя: ці люди вважаються «всеїдними», так як добре засвоюють будь-яку їжу;

– Четверта: ця група крові ще недостатньо вивчена, але займає проміжне положення між 1-ю і 2-ю, що відбивається і на харчових тенденціях (тваринна і рослинна їжа в рівній мірі).

Висновок

Медики радять вибирати для схуднення безпечний спосіб.

Без негативних наслідків для організму можна втрачати за тиждень не більше двох кілограм ваги.

Швидкі темпи можуть привести до ендокринних порушень і збоїв в роботі шлунково-кишкового тракту. Суворі дієти часто провокують психологічно – харчові розлади: після голодування – імпульсивне переїдання.

При прагненні знизити вагу, треба враховувати наступне:

– скорочення калорій проводити «м’яким» шляхом (не більше ніж на 25% від нинішніх порцій);

– організм повинен отримувати всі необхідні поживні речовини;

– замість жорстких обмежень – застосовувати збалансований раціон харчування, який дозволить зберегти здоров’я і не накопичувати зайві кілограми.