Самі ефективні фізичні навантаження для ідеальної фігури

Ефективні види фізичних навантажень, що дозволяють спалити більшу кількість калорій, ніж біг.

Біг, як відомо, ефективно допомагає спалити зайві калорії. Вважається, що при звичайному бігу спалюється приблизно 10 ккал за 1 хвилину. Тим не менш, існують і інші види фізичних навантажень, що дозволяють спалити більшу кількість калорій за аналогічний період часу.

Стрибки зі скакалкою

Це просте, знайома нам ще з дитинства, вправа допомагає ефективно позбавитися від зайвих калорій. Так, при темпі 100 стрибків у хвилину спалюється близько 13 ккал. Крім цього, під час стрибків зі скакалкою ви розвиваєте координацію і почуття балансу.

Присідання

Ще одним простим і надзвичайно ефективним видом фізичних вправ-присідання. Для найбільшої ефективності їх необхідно проводити з інтервалами, наприклад, протягом 20 секунд виконуєте максимально інтенсивну роботу, після чого 10 секунд відпочиваєте. Далі знову повторюєте цикл.
852d
І так кілька разів.

Воркаут

Основний акцент при цьому робиться на роботу з власною вагою, розвитком витривалості і сили. Як динамічні вправи, так і статичні затримки тіла вимагають чималих витрат енергії. Тому виконання елементів воркаунта дозволяє спалити більшу кількість калорій, ніж звичайний біг і до того ж сприяє гармонійному розвитку всіх груп м’язів.

Кроссфіт

Метою кроссфита вважається фізичний розвиток людини за такими напрямками як сила, витривалість, гнучкість, точність, координація, швидкість, а також швидкість адаптації до зміни навантажень, поліпшення працездатності дихальної і серцево-судинної систем. Висока інтенсивність тренувань при кроссфите призводить до значних витрат калорій, а також прискоренню обміну речовин після тренування.

Махи гірей

Як показують дослідження університету Вісконсіна, ця вправа дозволяє спалити 20,2 ккал в хвилину. Подібні рухи є неприродними для нашого тіла, тому ми отримуємо приголомшливий відгук з боку організму. Така вправа потенційно травмонебезпечно, тому при його виконанні необхідно дотримуватись правил безпеки.

Тренажер веслування

При веслуванні в роботі задіяні майже всі основні групи м’язів. Згідно досліджень Гарвардського університету, за 1 хвилину веслування можна спалити 12,5 ккал.

Катання на роликових ковзанах

Катання на роликах – це не тільки веселе заняття: при ньому ви просто забуваєте, що насправді працюєте. Виконання рухів при катанні на роликах вимагає великих витрат енергії від тіла, ніж при бігу. При цьому розвивається почуття балансу. Більш того, отримуючи ці переваги ви не піддаєте коліна і інші суглоби сильного негативного впливу.

Катання на лижах

Якщо вам більше до душі зимові види відпочинку, то ставайте на лижі. Витрати енергії при цьому виді фізичного навантаження дуже великі. Наприклад, навіть при помірному темпі катання можна спалювати більше 12 ккал в хвилину.

Велотренажери з прогресуючою навантаженням

Ці чудові тренажери допомагаю спалити просто колосальна кількість калорій! Основний їх основний принцип дії: чим активніше займаєшся, тим більший опір.

Фет-байк

Фет-байк – це велосипед, що володіє підвищеною прохідністю на різних типах поверхонь, які або погано, або зовсім не прохідні для інших типів велосипедів. Фет-байки – всепогодні і всесезонні, на них можна їхати по снігу, піску, високій траві – загалом, де завгодно. Щоб кататися на фет-байку, потрібно бути готовим витратити до 25 ккал на хвилину!