Скандинавська ходьба: щоб заняття приносили користь, ходити потрібно правильно

Скандинавська ходьба швидко завоювала популярність у всьому світі, і тепер нікого не дивують «лижники», які в усі сезони року цілеспрямовано крокують за будь-якої погоди.

Особливо ходьба припала до душі людям похилого віку, які мають можливість поєднувати прогулянки на свіжому повітрі з фізичним навантаженням.

Звідки вона родом

У Фінляндії в кінці минулого століття один спритний тренер з лижного спорту вирішив використовувати для тренувань не тільки «сніжний час», а й міжсезоння.

Ідею в 90-х роках підхопила невідома фірма, яка почала випускати спеціальні палиці на основі лижних, і розгорнула рекламну компанію.

Так поступово не тільки в північних країнах, але і по всій земній кулі зростає число прихильників «прогулянок вікінгів».

У сучасному світі, де мільйони людей працюють в офісах, дефіцит рухової активності не додає здоров’я.

Заняття скандинавської ходьбою, яка, практично не має протипоказань, підтримує нормальний функціональний стан організму, незалежно від віку.

На що конкретно впливає скандинавська ходьба

Цей доступний вид спорту, перш за все, допомагає зберегти фізичну активність людей.

Медики стверджують, що під час ходьби задіяні майже дев’яносто відсотків м’язів тіла.

Цей процес благотворно впливає:

• – на стан серця і судин;
• – зміцнює дихальну систему;
• – виправляє поставу;
• – знімає зайве навантаження з хребта (що особливо важливо при остеохондрозі);
• – спалює калорій на 50% більше, ніж звичайна ходьба.

Переваги таких занять незаперечні. Але виявилося, що існують певні нюанси, яких необхідно дотримуватися.

Багато людей починають ходити з палицями, освоюють ходьбу самостійно, навіть не підозрюючи, що роблять це неправильно.

Що слід враховувати

1. Перед початком занять потрібно розім’яти і розігріти м’язи.
2. При ходьбі треба тримати палиці таким чином, щоб вони не торкалися землі.
3. Ритм ходи повинен бути природним: при кроці лівою ногою вперед висувається права рука, і навпаки.
4. У верхньому положенні краще не згинати руку більш, ніж на 45 градусів, а в нижньому – рука залишається прямою і вільно йде назад.
5. При ходьбі не можна допускати поворотів корпусу і перехрещення палиць між собою. Підборіддя треба тримати піднятим.
6. Заняття бажано проводити щодня.
7. У разі появи задишки, необхідно знизити темп, і ходити спокійніше.

Це важливо!

Скандинавська ходьба тільки на перший погляд, здається простою. Але це, фактично є ходьба на руках. Людина, як би «висить» на палицях, переносячи все навантаження на руки, розвантажуючи при цьому хребет і суглоби кінцівок.

Виконувати дані вправи потрібно правильно, щоб не нашкодити собі, а отримати користь для здоров’я.

Тому фахівці настійно рекомендують, спочатку походити з інструктором. Він допоможе підібрати палиці, взуття, відпрацювати ритм ходьби.

А головне, людина буде застрахована від можливих помилок, і згодом зможе самостійно займатися цим приємним видом спорту на свіжому повітрі.