Для того щоб заснути людині по нормі досить п’ятнадцяти хвилин. Розрізняють епізодичну безсоння, коли протягом години не настає сон, а також справжню – коли цей стан повторюється до трьох і більше разів на тиждень. Це вже загрожує ослабленням імунітету і провокуванням різних захворювань.
Медики перерахували обставини, що перешкоджають нормальному сну
Випромінювання від планшетів, ноутбуків і мобільних телефонів порушують вироблення гормону меланіну, необхідного для гармонійного сну.
Незручна ліжко (синтетичний матеріал) і навіть незручна подушка.
Висока температура повітря в приміщенні може викликати нестійкий сон з раннім пробудженням.
Занадто щільна вечеря активізує небажані процеси травлення, які заважають настанню сну.
Зовнішні подразнення у вигляді шумів і освітлення.
Больові синдроми, які неминуче порушують сон.
Поради щодо усунення причин безсоння
Читайте перед сном знайомі книги не в електронних, а в паперових версіях.
Тримайте відкритою кватирку, так як свіже повітря сприяє емоційному комфорту.
Не навантажуйте шлунок перед сном.
Намагайтеся забезпечити умови для сну: тишу і темряву. Якщо це неможливо, використовуйте беруші і маску для очей.
Виконуйте дихальні вправи, які мають розслаблюючу дію, допомагає заснути.
Thanks!
Our editors are notified.