Список продуктів, які роблять тіло рельєфним

Щоб наростити м’язову масу, потрібно збагатити свій раціон харчування продуктами, які не містять зайвої кількості калорій.

1. Риба

Вона вважається самим ідеальним продуктом для збільшення об’єму м’язових клітин. Якщо ви вживаєте в їжу тунці, сардини, сьомгу, лосося, то збагачуєте тіло амінокислотами і жирними кислотами омега-3, які зміцнюють м’язи, захищають тканини і кістки скелета від пошкоджень. Фахівці з спортпиту рекомендують вживати рибу близько 3 разів за тиждень.

2. Овочі

Вживання в їжу помідорів забезпечує нормальну циркуляцію заліза в крові, оскільки виступають джерелом мінеральних солей, вітамінів і калію. Додавайте їх у салати, супи, запіканки або їжте в свіжому вигляді.Ще один корисний для нарощування м’язів продукт-це картопля. Вміст у ньому вітаміну С, білків і жирів робить його бульби прекрасним джерелом антиоксидантів, які сприяють регенерації тканин і відновлення їх після тренінгу. Не забувайте і про насіння гарбуза, які постачають магній в м’язові клітини, підвищуючи витривалість організму.

3. Фрукти

Обов’язково їжте яблука. Їх рекомендують американські фахівці з причини антиоксидантних властивостей, що зміцнюють структуру м’язових клітин. Поєднання цих фруктів з полуницею, відомої як джерело вітаміну С найбільш оптимально у фруктових салатах. Серед топових фруктів знаходяться також апельсини і дині, які підтримують м’язову масу.

4. Зелень

Найголовніший джерело заліза для організму-це шпинат. Його вживання не тільки стимулює процеси нарощування м’язової маси, а й регулює енергетичні ресурси організму, підтримуючи його до і після тренувань.

5. Молочні продукти

Всім відомий той факт, що протеїни сироватки-найефективніший джерело нарощування м’язової маси. Крім цього, йогурти, кефір і кисле молоко є незамінними джерелами вітаміну D, який зміцнює м’язові тканини при заняттях спортом.

6. Яйця

Курячі або перепелині яйця-один з найважливіших протеїновмістних продуктів. Будучи одним з найважливіших умов для збільшення кількості м’язових клітин, яйця постачають в організм вітаміни А, D і Е, правда, найбільша їх кількість у перепелиних. А ось курячими зловживати не рекомендують через високого відсотка холестерину.

7. Рідина

Водне середовище-найнеобхідніша для людського тіла, особливо, якщо ви вирішили наростити м’язову масу. Підтримання балансу рідини в організмах збагачує клітки м’язів киснем і стимулює їх зростання навіть при інтенсивних фізичних навантаженнях.