Спосіб прибрати жир зі стегон і ніг за тиждень

Збільшення ваги в області стегон і колін змінює ходу, створює зайве навантаження на суглоби і зв’язки, провокує появу набряків у спеку

Гарні стрункі ніжки проводжають поглядом. Володарка таких ніг може носити спідницю-міні і штани будь-якого фасону. Зайвий жир на ногах не прикрашає жодну жінку. Як прибрати жирові відкладення з гомілок і стегон?

Так вже влаштований жіночий організм, що зайві кілограми осідають в основному на нижній частині тіла. Це не тільки негарно, але й шкідливо для здоров’я. Збільшення ваги в області стегон і колін змінює ходу, створює зайве навантаження на суглоби і зв’язки, провокує появу набряків у спеку. Жінки менше рухаються, будь-яку домашню роботу краще робити сидячи, а це веде до ще більшого збільшення ваги.

Не можна сказати, що прибрати жир зі стегон досить просто, але саме головне – захотіти! Щоб прибрати жир з ніг потрібно всього 2 речі: зменшити кількість вуглеводів в їжі і більше рухатися.

Змініть спосіб харчування! Ноги не стануть стрункими за тиждень, але кожен день буде наближати нас до цього!Немає необхідності катувати себе голодом, дотримуватися строгих дієт, достатньо обмежити себе у вживанні солодощів, борошняних, хлібобулочних виробів, жирного м’яса, картоплі, щоб ноги стали стрункішими. До речі, китайці вживають картоплю, як ліки від худорлявості.

Поспостерігайте за собою, дуже часто ми їмо не тому, що голодні, а потім що б випробувати задоволення від їжі. Як правило, ми отримуємо це задоволення від тістечок, тортів, цукерок, печива, морозива, сухариків, чіпсів в основному ввечері – перед телевізором.

Тому, якщо ви хочете щоб ноги схудли, відмовтесь від вечері після шести, а якщо ви сова і лягаєте пізно, то краще дотримуватися однієї з нескладних дієт. Але не акцентуйте особливої уваги на дієті, вона не головне, налаштуйте себе позитивно і починайте поступово відмовляти собі в борошняному і солодкому перед сном, а краще заміните шматочок тістечка яблуком або ягодами.

Більше рухайтеся! Щоб прибрати жир з ляжек і колін необхідно як можна більше бути в русі. Причому працювати повинні всі м’язи ніг! Недостатньо прогулянки перед сном, хоча і вона дуже корисна. Почніть з найпростіших вправ для схуднення ніг – присідання, махов – і незабаром відчуєте, які м’язи “працюють”, а які – ні. Коли відчуєте це – додайте ще й інші прості вправи, щоб змусити всі м’язи працювати. Ніжки стануть стрункішими, жирові відкладення підуть.

Якщо є вдома тренажер для схуднення, бігова доріжка, наприклад, бігати можна в будь-який час, встановлюючи свій власний темп. але якщо спеціального спортивного тренажера немає, то допоможуть прості вправи для схуднення ніг.

Прості вправи для схуднення ніг: ходьба. Постарайтеся якомога більше проводити час у русі, відмовтеся від транспорту, використовуйте кожну можливість пройтися 20-30 хвилин. Ходьба швидким кроком допоможе прибрати жир з ніг, до того ж вона є корисною для всього організму.

Біг. Біг дуже корисний, дозволяє швидко скинути масу тіла, але з бігом слід бути обережним жінок з хворобами серця і надто великою масою тіла. Навантаження на суглоби можуть бути надмірними.

Плавання. Не важливо де: у водоймі, річці, морі або басейні, плавання дуже корисно для всього організму. Вода знімає напругу і стрес, підтягує шкіру (особливо морська), зміцнює м’язи, прибирає жир
17a5
не тільки з ніг, але і з живота і спини.

Присідання. Звичайні присідання і витягнутими руками вперед допомагають схуднути ніг. Для початку достатньо 10 разів, потім слід поступово збільшувати. Виконуючи цю вправу 20 разів на день протягом місяця, ви будете приємно здивовані!

Перенесення ваги тіла у присіданні. Дуже корисна вправа для додання стрункості ногам. Розставте ноги ширше плечей, присядьте на одну ногу, другу випряміть в бік. Потім підніміться і присядьте на іншу ногу. Переносите так вагу тіла з однієї ноги на іншу 5-8 разів. Перший час можна триматися руками за будь-яку опору, щоб не втратити рівновагу.

“Велосипед” лежачи. Лежачи на спині, імітуйте їзду на велосипеді. Допомагає не тільки прибрати жир з ніг, але і зміцнює черевний прес.

Вправа “Ножиці”. Відмінна вправа для схуднення ніг. Лежачи на боці, витягніть ноги в струну, щоб відчувати кожен м’яз, потім піднімайте верхню ногу за принципом ножиць 5-6 разів. Те ж саме виконайте лежачи на іншому боці. Повторіть вправу 2-3 рази.

Махи ногами вперед-назад. Дотримуючись за опору, піднімайте по черзі випрямлену ногу вперед на ту висоту, на яку зможете, потім назад, злегка прогинаючись. Така вправа поверне стрункість ніг і зміцнить прес.

Підніматися на носках. Простіше вправи не придумати! Особливо для тих, хто постійно ходить на підборах! Але спробуйте піднятися навшпиньки і повернутися в нормальне положення 20-30 разів поспіль. Неодмінно відчуєте, що болять м’язи нижньої частини ніг. Від цього вправи щиколотки стають тонше, зменшується ймовірність появи плоскостопості.

Читайте также:

Чай матчу

Всі ці вправи прості і деякі з них неважко зробити в будь-який момент. Чекаючи, поки вариться кава, наприклад, неважко кілька разів присісти. Розмовляючи по телефону можна весь час виконувати не поспішаючи присідання або підніматися “навшпиньки”.