Табата – японська система тренувань для боротьби із зайвою вагою

Як показують результати досліджень, тренування за системою Табата сприяють швидкому спалюванню жиру.

Про систему Табата стало відомо завдяки японському лікаря. Близько двадцяти років тому він розробив систему інтервальних навантажень, тобто за певну кількість часу треба виконати яку-небудь вправу максимальну кількість разів.

Класична схема тренування по системі Табата включає 3-4 раунд, кожен раунд триває близько чотирьох хвилин, за чотири хвилини треба виконати 8 підходів. У кожному підході 20 секунд відводиться для того, щоб зробити вправу і 10 секунд, щоб відпочити.

Численні дослідження демонструють такі результати: тренування по системі Табата сприяють швидкому спалюванню жиру і як наслідок скиданню ваги. Також накачуються м’язи, а тренуються стають більш витривалими.

Японська система для схуднення має ряд переваг:

По-перше, ця система ідеально підходить для зайнятих людей, які не мають зайвого часу для тренувань. Тренування займає максимум 20 хвилин.

По-друге, як показує практика, результати стають явними і помітними вже після першого місяця регулярних занять. Швидко йде не тільки жирова тканина, але і зміцнюються м’язи.

По-третє, для тренувань не потрібно якогось спеціального обладнання та відвідування спортзалу, досить килимка або рушники, а також таймера, щоб засікати час. До того ж самі вправи є простими за технікою виконання.

І, нарешті, така система схуднення – універсальна, вона підходить для людей будь-якого віку, якщо тільки немає протипоказань.

Протипоказання, які не дозволять займатися по системі Табата:

1. Не рекомендується займатися за даною системою без попередньої фізичної підготовки організму. Краще всього протягом місяця регулярно робити ранкову зарядку, привчати організм до навантажень, а потім приступати до тренувань. Таким чином, можна уникнути розтягнень або будь-яких інших травм.

2. З причини того, що тренування по системі Табата – інтенсивні і в процесі занять виявляється серйозне навантаження на серце, судини, суглоби і хребет, краще попередньо порадитися з лікарем, якщо є скарги на здоров’я.

Займаючись по системі Табата, найбільш оптимально виконувати ті вправи, які задіють значна кількість м’язів, можна поєднувати кілька вправ. І так, які ж вправи рекомендується виконувати: прес, присідання, віджимання від підлоги, випади вперед по черзі ногами з положення лежачи, а також комбінації – спочатку віджимання від підлоги, потім стрибок вгору.